孕期吃葉酸有什麼講究?
本文已影響2.04W人
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衆所周知,懷孕前3個月及懷孕後的3個月內,女性必須補充葉酸。但是有些人對葉酸的相關知識認識得不夠全面,認爲吃得越多得越好,或者吃得越久越好,朋友奈雪就是其中一個。孕期吃葉酸有什麼講究?
衆所周知,懷孕前3個月及懷孕後的3個月內,女性必須補充葉酸。但是有些人對葉酸的相關知識認識得不夠全面,認爲吃得越多得越好,或者吃得越久越好,朋友奈雪就是其中一個。孕期吃葉酸有什麼講究?
因爲備孕期沒有補充葉酸,在“補償心理”作用下,竟然每天吃兩片葉酸片,要知道《中國居民膳食指南》明明白白地告訴孕媽,每天只需補充0.4mg,也就一片的量!
孕期補充葉酸有很多講究的,不是你想吃多少就吃多少,想吃多久就吃多久,它都有一定的界限在那裏,吃多了適得其反,錯誤的方式會危害胎兒的健康!
女性懷孕後,葉酸的需求量比孕前高4倍,爲了胎兒的健康成長,葉酸要補充的 。
葉酸是維生B族一的員,可以促進DNA、RNA與蛋白質的合成,促進細胞再生。葉酸極大地影響細胞分裂與成熟,備孕期開始補充,可以大幅降低神經管畸形的風險。或許有些孕婦不知道什麼是神經管,它呈圓柱狀,是人體大腦的原基,在生命之初,隨着胚胎的成長,近端分化成胎兒的大腦,遠端則分化成胎兒的臀部。如果近端發育受損,小寶寶智力低下,流產率升高;如果遠端發育受損,胎兒則會出現“脊柱裂”的情況,甚至可能引發各種神經系統的問題。所以,爲了寶寶的健康發育,備孕期及孕早期葉酸是必須要補充的!
讓孕媽們比較糾結的是,葉酸片到底該吃到什麼時候。有人說懷孕前3個月及懷孕後的3個月內這段時間補充就好,有人說孕前3個月及整個孕期都要補充。到底該信誰?根據《中國居民膳食指南》的建議,孕婦應當在懷孕的前3個月就要每天吃0.4mg的葉酸且要貫穿整個孕期。美媽曾經也糾結過這個問題,但醫生給的答案跟《中國居民膳食指南》分毫不差。
雖然孕早期,特別是妊娠5-12周這段時間是胎兒畸形的高發期,過了13周後一般胎兒不會有畸形的情況出現,但是孕中晚期,血液的需求量大增,如果孕婦貧血,作爲氧氣與營養“搬運工”的血紅蛋白就會減少,胎兒得不到該有的氧氣與營養,不但有可能發育遲緩,還可能出現身體機能方面的障礙。而葉酸可以預防孕婦貧血,改善孕婦的營養狀況,所以整個孕期補充葉酸比較理想。
葉酸適當補充,可以預防神經管畸形,預防孕婦貧血,但是過量食用,卻會“傷害”到寶寶,有損孕婦的身體健康。過量食用葉酸,輕則引起孕婦厭食、皮膚瘙癢、腹脹,重則引發皮炎、噁心、蕁麻疹、發燒,還會抑制鋅的吸收。孕婦體內鋅不足,免疫力下降,勢必影響胎兒的正常發育
根據澳大利亞的一項研究表明,如果懷孕30-34周持續服用1000μg(1mg)葉酸,寶寶將來患xiao喘的概率將增加25%,而根據美國國立衛生研究院的建議,孕婦每天補充的葉酸不宜超過1mg,不然對胎兒不利!
葉酸分天然葉酸與合成葉酸,孕婦除了每天要吃0.4mg的葉酸片之外,還要從葉酸含量高的食物中攝取,那麼富含葉酸的食物有哪些呢?
水果:草莓(90μg)、鱷梨(84μg)、芒果(84μg)、木瓜(44μg)
蔬菜:毛豆(320μg)、幹香菇(240μg)、歐芹(220μg)、菠菜(210μg)、蘆筍(190μg)
肉類:雞肝(1300μg)、牛肝(1000μg)、豬肝(810μg)、鵝肝(220μg),但由於動物肝臟除了葉酸外,維生素A含量也很多,孕婦過多攝取肥兒畸形的風險也會增高,所以不要大量食用。
豆類:大豆(幹,230μg)、小豆(幹,130μg)、納豆(120μg)、豆漿(120μg)
孕媽可以根據自己的實際情況來選擇,由於葉酸遇熱容易流失,易溶於水,吸收率只有50%,所以炒菜時要大火快炒,儘可能地將更多的葉酸保留下來。
至於吃葉酸片,一般建議吃完早餐一個小時左右吃,因爲早上新陳代謝好,營養吸收得更全面。返
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