孕婦瑜伽從幾個月開始做
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可從懷孕第4個月開始。
懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,此時準媽媽最好是靜養養胎,不宜進行動作較大或強度較大的運動,比如孕婦瑜伽。若此時想鍛鍊身體,可適當的散步。
到懷孕4個月時,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,做些適當的運動,比如孕婦體操、孕婦瑜伽、游泳等,鍛鍊身體。
孕婦瑜伽能練到幾個月只要寶寶和媽媽的條件許可,孕婦瑜伽可練到產前。
孕中期時,孕婦的精力充沛,且身體不適反應最少,是做孕婦瑜伽的最佳時間。到孕晚期時,孕婦肚子越來越大,很多時候有容易感到疲勞,這時候應減少活動量,可根據自身及胎兒情況決定是否繼續做瑜伽,條件允許的可一直練習到產前,這樣可以提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,有助分娩和產後身材重塑。
孕婦每次瑜伽多久合適在開始幾周,每次活動15分鐘,心率在正常範圍內,是適當鍛鍊良好開始。
在這個心率水平上,會感到應付自如,然後每次增加2分鐘,直到每次活動量達到30分鐘爲止。有經驗和規律的鍛鍊,會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。每週應鍛鍊3次,若少於3次將不能增進心肺健康。
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