孕期怎麼吃最營養,看這個就知道了
本文已影響2.6W人
本文已影響2.6W人
懷孕早期,胚胎對營養的需求並不高。很多孕媽擔心總是嘔吐,吃不好,會影響到胎兒。其實並非如此,即使孕早期體重下降,一般也不會影響寶寶的發育。
孕早期應重點補充葉酸,它會影響胎兒腦部和脊髓的發育,攝取不足將導致胎兒神經管畸形。在孕前3個月和孕早期攝取0.4mg的葉酸可以有效降低神經管畸形的發生。如果每天再吃一些雞蛋,瘦肉、魚蝦和蔬菜水果則再好不過了~
到了孕中期,胎兒的大腦發育進入關鍵時刻,就要全面均衡營養了。補充脂類、必需脂肪酸、鈣和維生素A是最主要的。除了這些,還應該及時增加魚、禽、蛋、奶及瘦肉等優質蛋白的攝入。
同時,增加植物油攝入也很有必要。大豆油、核桃油、菜籽油含有我們身體中不能自行合成的必需脂肪酸,有助於寶寶的大腦發育,促進神經突觸形成,使寶寶更加聰明。
除了在烹飪時增加植物油,孕媽還可以多吃海產品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂豐富的食物。另外,牛奶是膳食鈣很好的來源,建議孕中期的準媽每天喝300ml牛奶。
到了孕晚期,就需要着重補鈣、鐵和DHA了。寶寶體內有一半的鈣,都是在孕期最後兩個月儲存的。哺乳期時,準媽媽還會消耗大量的鈣。因此,孕晚期補鈣十分重要。
我們建議孕晚期準媽每天喝500ml牛奶,並攝入適量蝦皮、海帶、豆製品,適當曬太陽,以促進自身合成VD,有助於鈣的吸收。懷孕7個月後,在正常高鈣的飲食基礎上,再常規補鈣500-600mg,這樣就能滿足每天1200mg的鈣需求啦。
需要注意的是,孕晚期要控制澱粉較多的主食、甜食、糖分多的水果和太油膩的食物。嚴格控制體重,防止增長過快而造成分娩困難,防止母嬰日後患糖尿病等代謝性疾病。
如果孕媽根本吃不下,或者有挑食的情況,就可以少食多餐,儘量清淡飲食,堅持每日添加孕婦奶粉以保證營養的充足。
各位孕媽們,要記得在整個孕期都要吃足夠的蔬菜、豆類、粗糧、雜糧,吃適量的水果和堅果,保持愉快的心情哦。因爲在營養均衡的前提下,寶寶才能順利出生,茁壯成長。
孕期水果的補充就靠這八種了,美味好吃又營養
孕期10個月,每個月該怎麼吃最營養?
孩子有這四個信號,說明出現了營養不良!最後一種很少人知道!
全職帶娃5年後是什麼樣?看看這個媽媽就知道了
吃葡萄乾有什麼好處 看看這個你就知道了
合理營養,科學度過哺乳期,你知道該怎麼吃嗎?
西蘭花胡蘿蔔鮮蝦餅,看材料就知道餅的營養滿分,味道一級棒!
從頭看到尾,就知道預防孩子近視怎麼吃了
看了這些冷知識,才知道自己錯了很多年,快來看看你中招了沒
孕期補充葉酸很重要,看完你就知道了
你家寶寶還在吃垃圾食品嗎?看看營養標籤就知道!
看孕媽胸部能知道胎兒是男是女?預測性別,看爸爸這些特徵就知道
雙胞胎怎麼生 知道這些就不難了
在飯桌上這樣聊,竟能高效瞭解孩子?家長看看就知道了
想知道寶寶什麼樣子,不用看B超,看這4點就行了
夏天來了,烈日炎炎,想給寶寶最好的防曬,看了這篇文章你就知道啦!
不知道怎麼選奶粉?看看那些年喝錯的奶粉就知道了
孕婦常見的營養問題 孕期營養知識誤區 你犯了幾個
別再每天早晨只知道豆漿了,這個更有營養!
孕期這麼吃養身又養胎,現在知道還不晚~