孕婦保健怎麼做 準媽媽進行體育鍛煉好處多
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在孕期的時候,準媽媽進行體育鍛煉是非常有好處的。一來能夠增強體質,減少疾病的發生,二來能夠爲以後的生產做好準備。懷孕期間進行鍛鍊的時候,一定要注意運動的量,以輕微的活動爲宜,不要進行劇烈活動,防治勞累。
孕期可以這樣進行鍛鍊:
一、散步:每日早上起牀後和晚飯後可以去外面走走,散步的時間和距離主要看自己的身體情況,以不覺勞累爲宜。散步時的速度要放慢,不要走得太急,防止對身體震動太大或造成疲勞,在懷孕早期和晚期的時候要特別注意。
二、做廣播操:做廣播操對準媽媽來說也是比較好的。在孕早期做廣播操的時候不要做跳躍運動,每節操可少做幾個節拍,防止運動過度,出現流產的情況。懷孕4個月之後,可做全套,不過跳躍運動和彎腰的運動還是要少做。到了懷孕後期,不但要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節的節拍也要適當控制。在做廣播操的時候自己可以增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。做操時不要做得太累,微微出汗就可以了。
三、做孕婦體操:做孕婦體操有非常多的好處,一來可以減少由於體重增加和重心變化造成的腰腿疼痛;二來能夠鬆馳腰部和骨盆的肌肉,爲不久後的生產做好準備,最後還可以增強自信心,在生產的時候能夠配合醫生,讓胎兒平安降生。做孕婦體操時動作要輕,要柔和,運動量不能太大。每天都可以做,但如果發現有流產先兆時,最好是去在詢問過醫生後再決定是否繼續。
四、腳部運動:坐在椅子上或牀邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿併攏平放地面上。
1、腳尖使勁向上翹,深呼吸一次,再放下來
2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動,然後換腿進行。
3、通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠使體內的血液循環增加,還能夠鍛鍊肌肉,避免腳部疲勞。每次進行3~5分鐘。
準媽媽在孕期進行運動對胎兒是很有好處的,但是一定要記得一點:適度進行。
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