【孕婦補鈣一天最佳時間表】孕婦補鈣的最佳時間表
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臨睡前爲最佳補鈣時間的原因:
最佳補鈣時間是臨睡前,血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。陳沁說,飯後補鈣並不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是爲了避免鈣片對胃黏膜的刺激。
夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以爲夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關,具有鎮靜作用,有助於睡眠。
怎麼補鈣:
1、臨睡前一杯牛奶。還是一杯牛奶最好,喝兩杯奶(500毫升)的話,總熱量攝入270千卡,超過孕婦所需的每天增加200千卡,孕婦會發胖,而且所需鈣質仍然不夠。
2、除了每天的飯菜和一杯牛奶之外,孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片,懷孕28周以後的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。
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孕婦補鈣一天最佳時間表:早上和傍晚曬太陽吸收鈣質夏季來臨,紫外線越來越強,很多準媽媽往往躲在家裏避暑,不願出門曬太陽。專家表示,夏季太陽並非不可曬,孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成,便於鈣質吸收,但不能在正午時分曬太陽,要避免暴曬。
怎麼曬太陽:
推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次,每次時長半小時左右,或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。
孕婦補鈣注意事項1、孕婦補鈣,並不是越早越好,也不是越多越好。正常情況下,孕婦多吃些含鈣豐富的食物,不必再額外大量吃鈣片等鈣製劑,經食物吸收的鈣足以滿足孕婦和胎兒的需要。但是如果孕婦懷孕期間一直出現胃口不好,食不知味,就需要額外添加補鈣產品進行補鈣了。
2、補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D,鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意,服用了過多的維生素D,會造成人體中毒。很多孕婦服用多種維生素,這時要看服用鈣的總量。
3、孕婦補鈣一定要注意用量。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉,導致鈣無法被吸收。因此,每次服用鈣的劑量不要過大,孕婦可以把600—800毫克的鈣劑分成2—3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。
如果孕婦服用鈣片過多的話,不僅容易導致胎兒顱縫過早閉合,而且也容易導致難產,嚴重的甚至會使胎盤過早的老化,從而引起胎兒發育不正常。此外,女性在孕期龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管,如果再加上高尿鈣的話,就會增加尿路結石出現危險的機率,鈣的攝入量過高也是不利於其他的微量元素攝入人體的。
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