【孕婦如何避免打呼嚕】孕婦如何預防打鼾
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在飲食上,準媽媽必須注意膳食結構合理均衡,一日三餐有所節制。常吃富含維生素A、C及葉酸的蔬菜水果,儘量少吃或不吃高脂高糖類食物,以免熱量過剩造成肥胖。整個孕期體重增長9-12.5Kg,妊娠16周之前,體重不應有太大變化。
孕婦如何避免打呼嚕:適度運動肥胖是引起打鼾的重要原因之一,所以準媽媽從孕早期就要開始控制體重的增長。如果準媽媽已經發胖,就要在醫生指導下進行適度的運動,既可減肥,又有利於母嬰健康。
孕婦如何避免打呼嚕:採用正確睡姿
睡覺時,準媽媽儘量不要採取仰臥體位,因爲肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道,孕期採取左側臥比較適宜。
如果準媽媽沒有養成側臥睡覺的習慣,可嘗試在睡衣背後的適當部位縫上一個小球,把它當成“提醒裝置”,當準媽媽在睡夢中翻身成仰臥位時,就會被小球頂一下,而自然地改爲側臥了。經過一段時間訓練,就能養成側臥睡覺的好習慣了。這個小球的大小要合適,軟硬也要適中,以不傷及人體爲原則。
孕婦如何避免打呼嚕:戒菸戒酒準期準媽媽必須戒菸戒酒,也不要服用安眠藥,因爲這些都會使打鼾加重,並影響胎兒的正常發育。
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