如何解除孕媽咪的便祕之苦
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懷上寶貝固然令你興奮不已,但隨之而來的便祕也會給你的孕期生活平添煩惱。怎麼辦?
孕婦容易便祕的3個原因
1.女性懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣,就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長,不能像孕前那樣正常排出體外。
2.由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又乾又硬,難以排出體外。
3.懷孕之後,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,孕婦即使有了便意,也用力收縮了腹肌,但堆積在直腸裏的糞便仍很難排出去。
便祕給孕婦帶來的2大害處
1.孕婦發生便祕後,整天有排便感但卻排不出來,導致腸脹氣,使身體很不舒服,不僅情緒不佳,食慾也受到很大影響。嚴重便祕時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液,對孕婦的健康產生不利的影響。
2.便祕時糞便中的水分又被腸道重新吸收,致使糞便更爲乾燥。這樣,在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷,發生便血,引發或加重原有的痔瘡。
解除孕婦便祕之苦6招
1. 養成定時排便的習慣
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此,起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
2. 產生便意後及時入廁
一有便意就要及時入廁,切不可形成忍便的習慣,這樣非常容易導致便祕發生。排便時要保持放鬆的心態,即使未排出也不要心裏緊張,否則便祕會更加重。
3. 多吃促進排便的食物
富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。
4. 多飲水
每天注意飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裏飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。
5. 每天堅持活動身體
孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便祕。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
6. 保持身心愉悅的生活
不要讓身體太疲勞,每天早起早睡,充分休息,保持良好的精神狀態,這樣都有預防便祕的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂,看看書刊等,轉移一下注意力,煩躁也會導致便祕。生活中避免久站或久坐,也有利於防治便祕。
特別提醒:
1.不要隨意使用瀉劑
如果採取了以上方法仍然沒有改善便祕,可以在醫生的指導下采取一些其他措施,不可以隨意自行使用瀉劑,特別是在懷孕晚期。大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能,導致流產或早產。有些瀉劑還有一定的毒副作用,影響胎兒的生長髮育。
2.不要以爲用中藥通便很安全
有些孕婦發生便祕時,認爲可以使用中藥通便,覺得中藥副作用小。要知道,常用的通便中藥,如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等,都用可能引起流產或早產。因此,孕婦一定要慎用,特別是有習慣性流產史的孕婦,一定要禁用。
孕婦解祕美食譜
* 蜜汁紅薯
準備紅心紅薯1-2個,蔥絲、姜米、小海米、食鹽、醬油、葷油適量。先將紅薯洗淨去皮,切去兩頭後切成大約1釐米粗的寸條;鍋內加水200克,把冰糖放入熬成汁,然後放入紅薯條和蜂蜜;待燒開後棄去浮沫,用小火燜熟,等到湯汁黏稠時先把紅薯條夾出擺在盤裏,再澆上原汁即可食用。
* 涼拌海帶菜
取300克新鮮海帶,100克黃豆,適量的鹽、醬油、醋、味精及蔥花。先用開水焯熟海帶,再把黃豆用水煮熟,一起放在盤子裏;然後放入鹽、醬油、醋、味精、蔥花等,待充分調拌均勻即可食用。
* 韭菜炒蝦絲
取新鮮大蝦300克,嫩韭菜150克,橄欖油、香油、醬油、精鹽、料酒、味精、鮮姜及高湯適量。
先把蝦肉洗淨,抽去蝦腸後攤開切成細絲;再將韭菜洗淨,瀝乾水分切成2釐米長的段;蔥和鮮姜洗淨後,去皮切細絲;炒鍋上火,放入橄欖油燒熱,下蔥絲和鮮薑絲熗鍋,爆出香味後放入蝦絲煸炒2-3分鐘,烹入料酒、醬油、精鹽、高湯稍炒,放入韭菜段,以急火炒4-5分鐘,淋上香油,放入味精出鍋即成。
(責任編輯:周奕樺)
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