高齡孕婦保胎 適量運動更健康
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高齡孕婦由於身體等各種因素的干擾,腹中的胎兒比年輕孕婦更容易出現流產、早產的情況,於是,高齡孕婦保胎就顯得很有必要了,高齡孕婦保胎並不意味着要長期臥牀休息,不做任何運動。相反,高齡產婦在保胎的時候,適當地做一些運動,會讓胎兒更健康強壯。
高齡孕婦由於身體等各種因素的干擾,腹中的胎兒比年輕孕婦更容易出現流產、早產的情況,於是,高齡孕婦保胎就顯得很有必要了,高齡孕婦保胎並不意味着要長期臥牀休息,不做任何運動。相反,高齡產婦在保胎的時候,適當地做一些運動,會讓胎兒更健康強壯。
★ 32周不工作多休息
大部分醫生認爲,大齡孕婦自妊娠32周以後就不宜再工作。這個時候,孕婦的心臟、肺臟及其它重要器官必須更辛苦地工作,且對脊柱、關節和肌肉形成沉重的負擔。此時,應儘可能讓身體休息。
★ 適當做運動,懷孕更舒適
30歲以上的女性在懷孕後會感覺渾身難受,一些小小的技巧可以讓你的生活過得舒適些。
雙腳擡高——有空就坐下來,並擡高雙腳,可以將抽屜或儲物箱翻過來當做腳凳。
放鬆運動——在乘車或工作時練習一些簡單的頸部、肩膀、骨盆和足部運動,這些運動可以緩解緊張,並促進血液循環。
蹲姿練習——如果你必須彎下腰來,應儘量採取蹲姿,以鍛鍊腿力,練習分娩姿勢。
★ 高齡孕婦要忌口
大齡準媽媽在懷孕期間比二十多歲懷孕容易發胖,體重過度增加(測試:你的體型孕期應該是多重),結果易患上糖尿病,而且腹中的寶寶長得太大會給分娩帶來困難。這時你需要控制體重,一般妊娠40周的孕婦體重增加不要超過12.5千克,其中胎兒約佔3-3.5千克。
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