喝水運動防感冒 8個保健小貼士補腎護腎
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1.適量喝溫水
適量喝水可幫忙身體排除雜質,減輕腎臟負擔。
通常建議一日喝水量以體重(公斤)×30cc來估算,如有感染髮炎狀況,喝水量要超過2000cc,而且,喝水有撇步,夏天可喝涼水,但冬天最好喝溫水。方式是常常喝、慢慢喝,每一次約40~
2.運動是最好的補腎藥
運動可以激發腎的活力。溫和持續的運動,譬如吐納、氣功、甩手、太極、瑜伽、快走等,尤其能保持全身氣血暢通。
有空可以練習拉筋、打拳,腳穩、有力,手就輕。太極拳很注重腳力的訓練,好處是能夠刺激到腳底的涌泉穴,這是腎經的起點,腎氣自然會旺上來。
尤其用腦工作和素食的人,更應養成運動習慣,因爲用腦很傷腎。
吃素則因爲蔬果大多屬寒涼性質,比較容易降低體內新陳代謝速率,很多人吃素之後,會變得比較安靜不想動,甚至會常覺得疲倦和腰痠背痛,因而,吃素一定要配合運動來補足陽氣,才能陰陽調和,達到強身效果。
3.預防感冒
經常感冒,小心腎病找上你。
反覆發作的發炎狀況,如上呼吸道和泌尿道感染,都會讓細菌入侵腎臟,惡化腎功能。
除了注意不要憋尿,如果不小心感冒了,經過服藥或休息後超過10天尚未痊癒,則要注意是否出現泡沫尿或茶色尿,可能已經有腎臟病了。
4.作息固定
儘量每天作息固定,即使固定上夜班,也比經常調動好。
固定作息會讓生理週期變得規律,情緒也會變得平穩,日週期穩定,月週期就會穩定。建議女性只要發現生理週期有點亂,不妨試著調整每日作息,儘量把吃飯、睡覺和起牀的時間固定下來,男生還沒有這個‘警告’系統呢!所以女性要好好善用這個福利。
5.心平氣和
情緒影響會五臟六腑運作,其中“驚恐傷腎”,恐慌、焦慮、害怕和驚嚇,對腎會有負面影響。
鍾文冠很強調身心靈的自我修煉,他認爲平時就要把自己的本事鍛練好,身心安定,即使碰上臨時狀況,譬如金融海嘯,也不會驚慌失措。
6.要睡飽,冬天最好早睡晚起
睡眠可促進生長激素分泌,也能滋長腎氣。
最晚子時(12點)前後一定要睡,不要經常熬夜,欠睡眠債是很難補回來的,而且會愈睡愈累。
至於冬天氣候寒冷,建議最好早睡晚起。晚上10點就寢,早上等待日光出來再出門,低溫會使血管收縮,血壓驟升,尤其抵抗力弱、老人和小孩對溫度較敏感,很容易感冒生病,最好等待太陽出來氣溫回升,再出門運動。
7.定期檢驗
懷疑腎有問題,先做腎功能抽血檢查,檢驗得知腎臟的內部變化,就像到銀行刷存摺纔會知道存款還剩多少,不要病情轉壞還不知道。
8.拒絕煙與藥草
嚴守三不─不抽菸、不亂吃中草藥、不亂吃西藥。抽菸的人罹患慢性腎臟病的機會是一般人的2.5倍,加速30%的腎功能退化速度。
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