【坐月子必吃食物有哪些】哪些食物是月子期間吃的
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米粥質爛,容易消化吸收。水分含量高,有利於泌乳。可以儘量多的選擇多種食材,如,粗糧雜豆,做成“多寶粥”。食材越多營養素種類越豐富,更有利於產婦恢復、寶寶健康。
坐月子必吃食物有哪些 蔬菜
蔬菜是維生素、礦物質、植物化學物質的良好來源,菌類中的多糖成分可以提高免疫力,嫩豆類膳食纖維豐富可以很好的預防或緩解產婦便祕。
坐月子必吃食物有哪些 水果
沒錯,月子裏完全可以吃水果。水果不僅味道酸甜,促進食物,而且營養豐富。每天200-350克可以滿足營養素需求,如消化系統比較弱,可以熟食。
坐月子必吃食物有哪些 豆製品
豆製品種類豐富,蛋白質含量高(有的甚至超過肉類。),脂肪低,對於素食者、不喜歡吃肉、肥胖、沒有條件每天吃肉的產婦,可以用豆製品代替肉類。同時,豆製品也維生素、礦物質主要來源。
海帶豆腐湯,少放鹽,連吃7-10天有即可以增加營養又可以促進泌乳。
魚類脂肪低,蛋白質含量高且容易消化。鯽魚煮湯,或鰱魚和冬瓜籽一起煮,少油少鹽,煮熟後吃肉喝湯,均具有催乳作用。
坐月子必吃食物有哪些 奶
奶營養豐富,鈣含量尤其高,每天500毫升,有利於維持母體和母乳中鈣的濃度,預防媽媽和寶寶缺鈣。乳糖不耐症的媽媽,可選擇酸奶或舒化奶。
坐月子必吃食物有哪些 蛋
蛋類是食物中營養價值非常高的一種,營養豐富,生物利用率高,產婦可每天食用1-2個,促進身體恢復。切忌不要貪多,吃太多,一方面會影響其他食物攝入量,造成營養攝入單一,營養素缺乏。另一方面會造成消化體系統負擔。
肝中含有豐富的維生素D、維生素A,另外也是補鐵(鐵不但含量高,而且吸收率高)佳品。每週2-3次,每次30-50克即可。
坐月子必吃食物有哪些 紅肉
豬羊牛肉等紅肉,蛋白、鐵、脂肪、維生素B族等多種營養素含量豐富,能夠彌補產婦分娩所消耗的能量和各種營養素。建議每天食用紅肉150-200克,過多容易造成肥胖。
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