母乳媽媽懂得吃,骨骼從此更健康!
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“奶媽”必學
母乳媽媽懂得吃,骨骼從此更健康
在懷孕中後期不少婦女都經歷過小腿抽筋,一部分原因就是孕期膳食的鈣攝入量不足,這個時候很多媽媽依從性很高,會聽醫生的話調整飲食。但生完孩子以後,由於局部循環改善了,即使缺鈣,也很少再出現抽筋了。但其實在你哺乳的時候,一個不留神鈣就溜走了。
曾經有學者做過研究:給產後30天的乳母做24小時膳食調查,並抽取乳汁做成份分析,與食物成份表中的母乳營養成份做比較,發現膳食礦物質攝入量與母乳礦物質含量具有很好的相關性。而且比較有趣的一點是,研究中的乳母整體膳食攝入鈣僅佔乳母鈣膳食營養素推薦攝入量(RNI)的62.5%,但研究中乳母乳汁中的鈣與食物成份表中母乳的鈣比較,含量相差不多。也就是說,即使你膳食中鈣的攝入不足,爲了保證乳汁中鈣含量,身體自然會調動你骨骼中的鈣進入到乳汁中,骨質疏鬆的基礎就此打上了。
普通成人每日鈣膳食推薦攝入量是800mg,乳母要在此基礎上增加200mg,也就是每天需要1000mg。鈣最好的食物來源就是牛奶了,普通牛奶每100ml就含有100-110mg的鈣,所以如果每天喝兩杯牛奶(共500ml),那就大概完成指標的50%了。剩下的50%就好辦了,只要吃100g豆腐(約120mg)、1個雞蛋(約30mg)、100g魚肉(約80mg)和300g的深顏色綠葉菜(約300mg)就完全達標了。只是現在很多人很少吃豆腐了,綠葉菜也吃不多,牛奶偶爾纔來一瓶,那怎麼能骨骼健康強壯呢?
女性在絕經後缺少雌激素的幫助,通常會比男性更容易患骨質疏鬆。如果想老年的時候依然身姿挺拔,不佝僂駝背,各位女性一定要在年輕時、懷孕時和哺乳時給自己的骨骼打下良好基礎。
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