產後如何做到不“鬱”

虎年即將來臨，虎年生虎仔“虎虎生威”，不少夫婦已經開始“造人計劃”。

虎年即將來臨，虎年生虎仔“虎虎生威”，不少夫婦已經開始“造人計劃”。廣東省婦幼保健院心理專科主任醫師趙丹曦說，從懷孕開始，孕婦就應多瞭解育兒知識，向“前輩”多討教孕育經驗，還可以去醫院上孕婦學校。

準備越充分，就越能應付自如，從而避免孕期、產後遇到各種問題而手足無措，避免因情緒緊張而導致產後抑鬱症的發生。

產婦或多或少有抑鬱情緒

很多婦女都有過產後情緒低落的體驗，比如愛哭、愛發脾氣，這種症狀持續的時間不會太長，產後12天左右就會消失。

趙丹曦說，這種奇怪的情緒體驗可能與產後荷爾蒙水平的變化有關。懷孕期間，女性的雌激素和黃體酮增長10倍。分娩後，女性的激素在72小時內下降到以前的水平。產後期激素水平迅速降低可能與抑鬱症狀出現有關。除此之外，產婦對產後出現的各種生理變化的擔憂，往往也是產後抑鬱的重要誘因。

(1) 疼痛。當傷口痛時，產婦擔心會陰裂開，不敢大小便。

(2) 餵奶。有奶吃不完會脹，無奶又會對孩子感覺內疚。反正有奶無奶都有可能變成媽媽們的“心病”。

(3) 過度緊張、身體疲憊、睡眠不足、身體不適等引起很多負面情緒。

(4) 自己無法照顧孩子。不會餵奶、不會衝奶粉、不會哄孩子睡覺，很多時候，特別是年輕的媽媽感覺到無法勝任照顧孩子的重任而產生抑鬱情緒。

此外，缺少家人的關懷也是導致產後抑鬱的重要原因。

個性內向易患產後抑鬱症

產後出現輕度抑鬱，就跟感冒一樣，12天左右會自行緩解。然而，也有10%-15%的新媽媽的情緒很糟且不能自行緩解，發展爲“產後抑鬱症”。趙丹曦說，從臨牀來看，產後抑鬱症的發生與產婦個性有較大的關係，內向、敏感、固執的女性特別容易出現這種情況。

廣東省婦幼保健院曾對4000多位產婦進行症狀量表的篩查，統計顯示，產婦中發生抑鬱症的佔10%-15%。這些產婦常常情緒低落，悶悶不樂，愛自責，往往還伴發頭痛、食慾差、失眠等。

最近，就有一名還在坐月子的產婦由家人陪伴來看心理醫生。這位產婦26歲，半個月前生了一個健康又漂亮的兒子。產後15天后，婆婆發現媳婦對寶寶不感興趣，不抱孩子，不餵奶，還動不動就大哭。兒媳婦性格內向，不太愛說話，她的異常表現，讓家裏人感覺莫名其妙，於是帶她來醫院看心理科。

當產婦對生活失去興趣，缺乏動力，就很容易導致惡性事件的發生。趙丹曦解釋說，抑鬱其實是一種“退縮”的防禦方式，當遇到自己不能解決的問題時，人可能就會像一個孩子那樣，變得脆弱、依賴性強。

孕期做好充分的知識和心理準備

在心理醫生看來，結婚、懷孕、生子都屬於應激事件，同時也是壓力的來源之一。懷孕之後，生活方式就開始發生變化，一些小事往往會讓孕婦產生困擾，難以適應。

一位新媽媽深有感觸地說：“我在懷孕期間情緒就一直不太好，由於對懷孕準備不充分，懷孕時我怕寶寶不健康，整天都自責、擔心，愛放聲大哭，雖然老公告訴我沒事，但我還是擔心，控制不了。等生完孩子，我還是擔心，不是怕自己落下病根，就是怕寶寶不健康。”

趙丹曦說，由此可見，預防產後抑鬱症應該在孕期就開始，瞭解整個孕期的身體變化，從醫生那裏獲得正確的科學的育兒知識，爲迎接新生兒到來做好充分的準備，這能減少產後抑鬱症的發生。

專家忠告：

多數產後抑鬱症病人的症狀並不十分明顯，不容易被覺察。當產後抑鬱症狀非常明顯，並足以能引起周圍其他人注意的話，那麼問題可能就比較嚴重了，必須做到———

(1)主動尋求醫生幫助。

(2)把自己的感覺和感受向家人以及朋友傾訴。

(3)與其他新媽媽聊天，談各自感受。

(4)家屬要多關心產婦。有的時候，孩子一出生，全家的注意力都轉移到孩子身上，可能忽略了產婦，讓產婦有一種從“公主”變成“棄婦”感覺，失落感油然而生。