【月子期間怎麼按摩】坐月子要怎麼按摩
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生完寶寶後,照顧嬰兒的同時,產媽媽可以在臉部清潔皮膚的同時,配合2-3分鐘的手法,既可以放鬆心情又可以保養肌膚。
1、臉部徹底清潔OK。
2、然後摩擦雙手,掌心產熱。
3、手指在嘴角旁相向對齊,然後輕柔地沿臉頰上下做10-15次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。
4、食指、中指、無名指3對手指來按壓眼尾部位。呼氣時壓4-6秒,放開吸氣,反覆做10次。
月子期間怎麼按摩 乳房按摩
1、促進乳腺管通暢:用拇食中指三指的指腹,順着乳腺管縱向按摩。重複20次左右。
2、讓乳暈、乳竇變柔軟 :用拇食中指三指在乳暈部四周進行360°旋轉按摩,手可以不斷地變換方向。由於乳暈部的乳竇較硬,因此需要按摩較長的時間。
3、加強泌乳反射: 用拇食中指三指從乳暈部向乳頭方向擠壓,反覆15-30次左右。
4、緩解乳汁淤積 :一手呈“C”字形托住乳房,並微微振動乳房,逐漸加大振動幅度;用另一隻手的拇食中指三指從乳暈部向乳頭方向按摩。反覆15-30次左右。
月子期間怎麼按摩 腰部按摩
新媽媽長時間站着抱寶寶,很容易感到腰痛,按摩可以減輕痛楚。
1、用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍,以皮膚有溫熱感爲宜。
2、用雙手拇指從上向下沿着兩側的腰肌進行按壓3-5次。
3、雙手握拳用拇、食指面沿着腰肌從上向下交替扣擊,以皮膚有溫熱感爲宜。
4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩,以皮膚有熱感爲宜。
月子期間怎麼按摩 頸肩部按摩
新媽媽喂寶寶喝奶時低頭時間較長,頸肩部肌肉長期處在緊張狀態,易發生頸肩痛。
1、一手放於腦後頸部,用手從腦後髮際往下拿捏到頸根,兩手交替反覆3-5次。
2、一手放於胸前,拿捏對側肩井穴及肩周圍,兩手交替2-3分鐘。
3、用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3-5分鐘。
4、雙手五指交叉,放於頸後部,同時頭部做有節律的屈伸動作5-8次。
新媽媽長時間懷抱嬰兒,腕部負重較大,腕關節易產生勞損。
1、用一手按摩另側腕關節2-3分鐘。
2、用拇指點按另側腕關節痛點,同時另側腕關節做旋轉運動1-2分鐘。
3、雙手五指相互交叉做搖腕運動約2-3分鐘。
4、用一手拇指按另一手側腕關節四周,按壓2-3次後,再做另一側腕關節。
月子期間怎麼按摩 快速恢復精力按摩法
1、頭部按摩:要促進血液循環,新媽咪可以把手捏成鬆軟的拳,輕敲頭部;然後把拳伸開,用手掌輕輕拍擊頭部。
2、胳膊按摩:伸出右手,放鬆手腕,輕輕用手指抓捏左臂肌肉,慢慢下降到左腕;然後伸出左手,重複同樣的動作,抓捏右臂肌肉。
3、按摩腿部:左腿略微擡起,用鬆軟的拳敲打大腿、臀部,然後手腕放鬆,輕輕敲打膝蓋至小腿。重複同樣的動作,敲打右腿。
4、按摩兩腳:用大拇指緊壓足弓下面足底正中的位置,約5-10秒鐘,兩腳互換按壓幾次。
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