【剖腹產後減肥方法】剖腹產後怎麼減肥
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從產後第一天開始做腹式呼吸運動,目的是收縮腹肌。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5—10次。自產後第三天開始做頭頸部運動,目的是爲了收縮腹肌,進而舒展頸部和背部肌肉。
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。從產後第六天開始做胸部運動,目的預防鬆弛下垂,讓乳房恢復彈性。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸復原,重複5—10次。
剖腹產後減肥方法 瘦身操
隨着產婦身體體力的恢復,可以慢慢增加運動量。剖腹產後減肥至於是不是要慢跑,完全根據個人的體力決定的。新媽媽不應急着運動,尤其是運動方式不正確的話,會造成股盆脫位,腰痠背痛。 劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。產後立即劇烈運動減肥,可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說,順產4~6周後,新媽媽纔可以開始做產後瘦身操,剖宮產者則需6~8周或更長的恢復期,運動時更需小心。
剖腹產後減肥方法 飲食
1、多吃蔬菜:蔬菜纖維多,需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,容易使胃有飽足感。
2、 改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
3、少油、少調味料:乾麪、湯麪中添加的油雖然會讓面的口感更好,但是熱量也相對的較高;而且由高油烹製的食物也隱含很高的熱量。
剖腹產後減肥方法 瑜伽
1、平躺在地上,彎曲兩膝,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、平躺,兩腳稍微分開,頭,肩膀及腳着地。
3、儘量擡高臀部及胸部,然後緩慢地深呼吸,維持此動作10秒放下。
剖腹產後減肥的最佳時期,是做媽媽的都很關心的問題,尤其是剖腹產後由於傷口的原因,恢復的很慢,準媽媽就會擔心過了減肥的最佳時期,而使身材無法恢復。專家告訴我們剖腹產後減肥最佳的時期就是哺乳時期,新媽媽們應該在這個時候好好的進行減肥。
剖腹產後減肥方法 剖腹產後減肥的注意事項
由於寶寶剛剛降生,還需要母乳哺育,如果媽媽們只是一味的節食,肯定會影響到寶寶的生長髮育。因此在剖腹產後減肥的最佳時期,產婦應按照剖腹產後飲食注意事項健康飲食,不要只爲減肥而忽略自己的健康。
可以根據自己的身體情況每天飲食攝取減少250卡,運動量消耗250卡,漸進式的進行下去,3個月後,就能減去6-7千克,而且不易復胖。
新媽媽最好在產後42天內不能盲目節食減肥。當身體未完全恢復到孕前的水平,加上一些新媽媽要哺乳,更需要補足營養。產後強制節食,不僅對新媽媽減肥無益,還有可能引發各種產後併發症。
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