性生活有助乳房重塑 產後美胸做好6件事
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很多媽媽會發現,產後(斷奶後)乳房不會再像孕前那般挺拔,有的甚至會幹癟下垂,怎樣才能預防這一情況的發生?
指導專家:廣東省婦幼保健院美容科 胡葵葵主任醫師
懷孕之後,由於激素的變化,孕媽媽們的乳房經歷了再一次的發育,一對豐滿的乳房讓孕媽媽們曾一度引以爲傲,但產後,這對傲人的雙乳卻不再像孕前那般挺拔了,甚至乾癟下垂,這讓美媽們倍感受挫,有些媽媽覺得,是餵奶“奪走”了自己傲人挺拔的雙乳,可人奶又是孩子最有營養的食品:真的無法做到母乳餵養與雙乳挺拔共贏?
其實,產後同樣也是女性胸部保健的絕佳時機,只要細心呵護,同樣也是有機會可以繼續挺胸做美媽的:
佩戴合適的文胸
合適的文胸能對乳房起到託定和塑形的效果,因此,在孕期和產後根據乳房變化選擇合適的文胸是非常重要的,因爲在懷孕期間,女性隨着體內荷爾蒙、脂肪和乳腺組織的增加,乳房會發育得比孕前大一些,而以前合適穿的文胸這會就開始嫌小了,那麼這時,孕媽媽們就得更換一件杯罩再大一些的內衣來,否則,在偏小的內衣壓迫下,結締組織會因難以承受纖體組織的急劇增長而出現乳房下垂。同樣,在生完寶寶後,隨着荷爾蒙逐漸回到孕前水平,女性的乳房也會比孕期的時候更小一些,那麼這時,新媽媽還得再根據乳房的變化來重新選擇合適的內衣,否則,文胸太大時,容易使得乳房受重力作用而下垂。另外,有些媽媽貪圖餵奶時方便,乾脆在家時連文胸也不穿,其實這也是有可能會導致乳房下垂的不良行爲。
正確的母乳餵養
有些人覺得乳房乾癟下垂是餵奶造成的,於是爲了保住傲人雙乳,她們中的一部分選擇了放棄母乳餵養。其實,不管是否母乳餵養,女性在產後隨着激素回到孕前的水平,乳房都會或多或少較孕期變小一些。與有些媽媽認爲的餵奶會導致乳房乾癟下垂相反,在母乳餵養時,寶寶吸吮乳頭的動作可不斷刺激新媽媽的乳腺組織,這不僅可使其乳房變得更加健美,而且還可減少乳汁淤積等引起的產後乳腺問題。不過在餵奶過程中要注意正確的餵奶姿勢,以免寶寶因吸吮不當而造成對乳房的牽拉:餵奶時,媽媽的大拇指和食指呈C字形托起乳房,先將乳頭刺激寶寶的口周圍,使寶寶建立覓食反射,當寶寶的嘴巴張到足夠大的時候,再將乳頭及大部分的乳暈含在寶寶的口中。每次餵奶時,先讓寶寶吃完一側乳房再吃另一側,哺乳結束後,不能將乳頭從寶寶的嘴巴里強行地拉出來,而是應該輕輕地按壓寶寶的下頜,讓寶寶能溫和地放開乳頭。
乳房按摩
乳房按摩不僅可以增加乳房血液循環,促進乳腺發育,使乳腺管通暢,而且適宜的按摩手法,還可調節產婦情緒,使產婦全身肌肉放鬆,精神舒展,這樣也可反射性地促進腦垂體前葉釋放催乳激素,促進乳汁分泌。按摩時,將食指、中指、無名指併攏,放在雙側乳房上,以乳頭爲中心,順時針由乳房的外緣向內側畫圈,力度以產婦不出現痛苦表情爲宜。
擴胸運動
產後根據自身的恢復情況適當做一些擴胸運動,如坐在椅子上,手反背後去抓椅子,隨吸氣擡頭,推胸向上,並停留3-5個呼吸,然後呼氣,低頭拱背,再停留3-5個呼吸,如此反覆數次。或者也可以站着或坐着的時候,雙手自體側過頭,雙手在頭頂十指交叉、翻轉,掌心向上,停留3-5個呼吸,反覆數次,堅持做擴胸運動,充分伸展胸肌、胸腺,可促進胸部血液循環,防止乳房的下垂,但在運動時要注意強度宜強度太大。
充足的營養和睡眠
女性在哺乳後,由於結締組織增生不足,無法完全補充哺乳期被吸收的間質,如果這時產婦的營養又跟不上去的話,就有可能會造成哺乳後乳房因缺乏彈性而變得鬆軟乾癟。所以,生完孩子後,新媽媽在急着減肥的同時,也需要注意營養的供給。同時,新媽媽也要注意保證充足的睡眠,如果產後帶孩子過程中感覺很疲憊了,不妨把孩子交給家人,讓家人帶一天,然後自己趁機好好睡一覺,或聽聽音樂,好好調整心情。
適當夫妻性生活
雌激素可以促進產後乳房的發育,但一般情況下不太提倡使用藥物激素,而女性在性生活過程中可產生大量的雌激素,因此,產後恢復性生活對乳房的重塑也是非常重要的,但要注意產婦在經過懷孕生產後,子宮、內生殖道等在產後6周內通常還未復原,太早恢復性生活的話也容易引起感染、不規則出血以及生殖道損傷等,所以產後恢復房事應在6周之後爲宜,同時注意做好避孕措施。
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