產後便祕如何調理?合理飲食適當運動
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產後便祕是很多產婦會遇到的問題,雖然問題不大,但總是影響日常生活。產後便祕該怎麼調理呢?
雨馨:生完寶寶兩週了,有便祕的症狀,排便時又不敢太大力,總是擔憂大力排便會引起會陰切口的疼痛,我應該怎麼辦呢?產後便祕可以在日常生活中多吃哪些食物進行調理呢?
產後便祕是很常見的產後問題,通過日常的生活就可以調節,媽媽們不用太擔心。
產後便祕是怎麼回事
產婦產後飲食如常,但大便數日不行或排便時乾燥疼痛,難以解出者,稱爲產後便祕,或稱產後大便難,是最常見的產後病之一。
引起產後便祕的原因,主要是胃腸功能減低,蠕動緩慢,腸內容物停留過久,水分被過度吸收。其次是懷孕期間,腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。三是分娩晚期,會陰和骨盆或多或少的損傷,通過神經反射,抑止排便動作。四是產後飲食過於講究所謂高營養,缺乏纖維素,食物殘渣減少。五是下牀活動不便,許多產婦又不習慣在牀上用便盆排便。
產後便祕如何調理
產婦便祕是可以預防的,可通過合理膳食,適當活動和運動,促進腸蠕動,幫助恢復肌肉緊張度。
產後2周可以在牀上做產後體操,做縮肛運動,鍛鍊骨盆底部肌肉,促使肛門部血液迴流。方法是做忍大便的動作,將肛門向上提,然後放鬆。早晚各一次,每次10-30次。
在日常生活中要注意飲食合理搭配,葷素結合,可適當多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜、木耳等;適當食用能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、紅薯、土豆、蘋果、橙子等;多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用;多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁;禁吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物。
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