產後胖怎麼減肥
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產後想減肥該如何做呢?產後減肥有什麼方法呢?寶媽們只要在減肥期間,按照上面的方法做,絕對能成功瘦身,擁有好身材。
小麗前幾天給寶寶斷了奶,決定從現在開始減肥,但是她在生孩子前就是個不愛動的人,更不用說從懷孕到現在,幾乎懶了近兩年的時間,就更提不起運動的想法了。所以小麗就從網上找到了一些,專門給她這種產後想減肥,卻懶得運動的寶媽設計的減肥方法,讓自己能夠既不節食,也不用怎麼運動,就把肥減下來。讓我們一起看看方法都是什麼吧?
想要減肥,米、面這類的主食就一定要少吃,所以用雜糧代替日常的主食,絕對是一個好方法。而且雜糧還有改善腸胃功能,降低膽固醇、促進血液循環的作用,最適合在孕期以及哺乳期,大量補充營養的寶媽食用,可以幫助代謝多餘的營養物質,以免它轉化爲脂肪。另外如果寶媽感覺吃雜糧比較麻煩的話,可以選擇那些雜糧代餐粥,不僅營養豐富,吃起來還很方便。
2、吃沙拉別放醬
有很多寶媽會喜歡用蔬菜沙拉,當做自己減肥期間的主要食物。但其實那些沙拉醬的熱量,一點都不比寶媽吃了兩個饅頭低,所以千萬別放沙拉醬。寶媽做蔬菜沙拉時,可以用適量的紫甘藍、生菜、聖女果、黃瓜、胡蘿蔔玉米青豆粒,再加上一個水煮蛋,然後加入香醋、鹽、黑胡椒,還可以來一點橄欖油,這樣拌出的蔬菜沙拉,既有營養,又能幫助瘦身。
3、把零食換成果蔬
寶媽在減肥期間,因爲減少了平時的飯量,所以感到飢餓時,會選擇用零食佔住自己的嘴巴,但這種選擇也有弊端,因爲即使是零脂肪的零食,吃多了依然會長胖,即使寶媽有心剋制,但看見零食的時候,心就管不住嘴了,所以寶媽最好不要在家裏囤積零食。可以在家裏多存些糖分不太高的果蔬,比如黃瓜、西瓜、芒果,嘴饞或者無聊的時候吃這些東西,有利於減肥。
4、學會牀上瘦身運動
很多寶媽不願意運動,是因爲比較累、比較麻煩,但其實可以學一些簡單有效的牀上瘦身運動,也能幫助寶媽成功瘦身。比如說寶媽可以在每天醒來後,先在牀上做左右大扭身的動作,一邊轉20次,然後靜止10秒鐘,換另一邊,持續十分鐘,不僅能燃燒全身脂肪,還能讓寶媽更清醒的迎接一天的到來。
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