產後發奶飲食不能少，成功催乳沒煩惱

爲人父母總想給孩子最好的!因此，在能力所及下，多數媽咪往往會選擇親餵母乳，以提供小寶貝更全面的營養。不過，對於新手媽媽來說，哺乳可謂一大挑戰，更有不少媽咪擔憂自己胸部不豐滿，沒辦法提供充足的奶水給寶寶。究竟母奶多寡與胸部大小有無關連?想成功催奶又該怎麼做?就讓專業中醫師來爲大家解答!

胸部大小影響母乳多寡?中醫師這樣說

臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，自己在臨牀門診中，確實常碰到不少準媽咪擔心自己胸部不豐滿，無法分泌充分的乳汁，提供小寶貝食用。其實奶量與胸型大小完全不相關!事實上，奶水的多寡主要取決於女性「泌乳激素」和「催產素」的運作。

當寶寶吸吮乳頭的時候，人體便會傳送感覺刺激傳到腦部，告訴大腦：「我有泌乳的需求!」這時腦下垂體前葉就會反應性的分泌出「泌乳激素」，使泌乳細胞製造出奶水;腦下垂體後葉則會分泌出「催產素」，使乳腺泡周圍肌肉收縮，輸乳管的開口張大，讓乳汁容易流出。

因此，在寶寶不斷吸吮刺激及人體激素的相互配合下，產婦乳房多能源源不絕的充盈、分泌乳汁。所以，胸部豐不豐滿與乳汁多寡沒有關係，女性朋友無需過度擔憂。

想讓產後乳汁分泌更順暢，產前2個月，媽咪們就可以多補充高質量的優質蛋白質;同時避免厚重油膩的飲食，來減輕身體負擔，都有助於產後乳汁的分泌。

想要產後乳汁豐沛?產前2個月就要做準備!

周宗翰中醫師強調，想要哺乳過程順利，其實產前就要提前準備，通常婦女在生產時會大失氣血，而氣血在中醫認爲是乳汁的生化的源頭。所以，產前適度調理、健運脾胃，讓吃下肚的食物能有效透過脾胃消化生成氣血，使肝血充盈，足以供應子宮、乳腺營養非常重要!

一般建議，要讓產後乳汁分泌更順暢，準媽咪越到懷孕後期，越要注意儲存生產的體力、氣血。特別是，孕媽咪在懷孕20周左右，乳腺就會開始製造奶水，所以產前2個月，媽咪們就可以多補充高質量的優質蛋白質;同時避免厚重油膩的飲食，來減輕身體負擔，都有助於產後乳汁的分泌。

哺乳媽咪照過來!產後營養補充，莫忘3飲食調理原則

至於，產後該如何正確調理、補充，周宗翰中醫師指出，產後當媽咪傷口復原較穩定，通常也是泌乳激素最旺盛的時候，哺乳媽咪可以開始加強補充泌乳食物，除了營養均衡之外;掌握「蛋白質」、「水分」及適量「油脂」3飲食調理原則，都有助製造更多的母乳。

而常見的泌乳食物包括豆漿、酒釀湯圓、雞湯、花生豬腳、魚湯等，產婦皆可於月子期間酌量攝取。唯一要注意是，補充上述食物的同時，也應適度增加蔬菜水果的食用量，適度補充膳食纖維，以預防產後便祕的發生。

想成功催乳?先改善4點狀況!

倘若，遵循上述要點，於妊娠、月子期間適度調整飲食後，乳汁分泌還是發生不足、奶量斷斷續續的現象，周宗翰中醫師建議，不妨自我檢視是否爲下列4大因素所導致;應適度調整生活、飲食習慣，來加以調理、改善：

因素1/乳腺阻塞：

傳統華人常會認爲月子期間補就對了，可偏偏卻忘了考量產婦本身的體質狀況。周宗翰中醫師提醒，若是產後媽咪有乳腺阻塞問題又一昧進補，恐使人體身體過於燥熱，導致乳房發炎情形更嚴重，出現奶水無法排出，或奶水不足、突然變少的情形發生。

喂完母乳，或擠完奶水之後，按壓乳房周圍可觸摸到硬塊或有壓痛的點，就要當心恐有乳腺阻塞問題。

這類乳腺阻塞的患者往往於喂完母乳，或擠完奶水之後，按壓乳房周圍可觸摸到硬塊或有壓痛的點。針對這類女性朋友，除了日常飲食應避免過度進補外，針對阻塞部分更要適度按摩患處、推開硬塊;建議也可於醫師醫囑下，適度服用有散腫化瘀作用的中藥，例如，山楂、皁角刺、蒲公英等中藥材來輔助改善。

因素2/氣血不足：

此外，產後失血較多，導致氣血不足也會影響乳汁的分泌。由於氣血在中醫認爲是乳汁的生化之源頭，一旦氣血不足，不僅容易使婦女生產後氣色不佳、容易疲勞，更無法有多餘能量分泌乳汁。

因此，建議孕媽咪在產前2個月就要適度補充營養，維持氣血充足。若產後還是不慎伴隨有氣血不足、母乳分泌量不佳的問題，則建議可適度用黨蔘、黃耆、白朮、山藥、大棗、當歸等以補氣、健脾食材來調理脾胃，促進脾胃消化生成氣血。

睡眠不足、身體得不到充分的休息，也會造成的奶水分泌出現異常。建議產後婦女忙碌之餘，也要照顧好自己、適度尋求親友的協助，維持充足的睡眠。

因素3/睡眠不足：

新手媽咪爲了照顧小寶貝，常常會有睡不好的問題。但值得注意的是，睡眠不足、身體得不到充分的休息，也會造成的奶水分泌出現異常。建議產後婦女忙碌之餘，也要照顧好自己、適度尋求親友的協助，維持充足的睡眠。如此一來，不僅能身體機能恢復較快、有充足體力照顧新生兒，也有助於乳汁的生成，對於母嬰雙方都是一大好事!

因素4/肝氣鬱結：

周宗翰中醫師表示，臨牀上，也常碰到許多新手媽媽因爲沒有照顧小孩的經驗，造成情緒緊張、壓力過大，進而導致肝氣鬱結，產生胸悶、奶水不足的現象發生。針對這類患者除了建議適度放鬆心情外，也可酌用王不留行、柴胡、青皮等藥材來疏肝理氣、緩解不適。

或是，每天早晚固定做多次伸展運動，都是有助紓壓、活動筋骨，幫助疏肝解鬱、維持肝經氣血通暢，保持乳汁分泌順遂的好方法。

中醫師小叮嚀：

最後，周宗翰中醫師也強調，泌乳情況的好壞，心理因素佔了很重的部分。鬱悶不樂、休息不夠都會影響身體各器官的運作。所以，先生、親友們應多給予產後媽咪多些體諒、包容;在關心新生兒的同時，別忘了注意媽咪的身心狀況，使其保持心情放鬆、思想愉悅纔是。