哺乳期該吃什麼不該吃什麼東西
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
生完孩子後,尤其寶媽媽們的身體非常虛弱,所以同樣需要補充大量營養。在飲食方面也要注意。那麼哺乳期該吃什麼不該吃什麼東西?一起來看看吧。
經過懷孕、生產的艱辛,進入哺乳期的新媽媽一方面要補償妊娠、分娩時所消耗的營養所儲備,促進各器官系統功能的恢復;另一方面還要分泌乳汁,哺育寶寶,所以,需要更加合理安排膳食,保證充足的營養素供給,以提高乳汁質量和恢復身體。
哺乳期媽媽的基本膳食準則
哺乳期飲食YES or NO
新媽媽膳食葷素搭配、幹稀搭配,各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等均無特殊禁忌。食物只要不過於刺激、油膩、生冷均可食用。
YES
1、增加蛋白質攝入,保證乳汁充足。
保證優質蛋白質的來源,與一般女性相比,新媽媽膳食應每日增加20克蛋白質,增加如肉、雞蛋、牛奶、雞湯、鯽魚湯等。
2、適當補充鈣質。
中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克,並補充維生素D和多做戶外運動,來幫助鈣的吸收。
牛奶和奶製品中的含鈣量較高,其他含鈣量豐富的食物好有大豆及豆製品、芝麻醬、海產品等。有缺鈣症狀的新媽媽,可在醫生的指導下,適當補充鈣劑。
3、新媽媽產後失血較多,需要補充鐵質。
母乳需要每天通過膳食攝入25毫克鐵,平衡合理的膳食一般都可達到此標準。
但是,來自植物食物的鐵生物利用率較低,因此,新媽媽應多吃一些含鐵豐富且吸收利用率高的動物性食物,如瘦肉、動物肝臟、魚蝦、貝類等,同時,多吃蔬菜和水果等富含維生素c的食物,或者直接補充維生素c,促進對鐵的吸收和利用。
4、膳食中應多攝入維生素。
適當補充富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物,這些微量元素對寶寶的生長髮育很有利。
5、充足飲水。
攝入水量與乳汁分泌量密切相關,因基礎代謝高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。
NO
1、產後避免過渡滋補。
產後新媽媽若攝入過多的動物性食物,會因蛋白質、脂肪過量而加重身體的消化和代謝的負擔。
2、蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣大熱的食物需少吃。
過多食用這些食物,不僅容易引起新媽媽便祕、痔瘡等,通常通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
3、避免喝濃茶、咖啡,不吸菸,不飲酒。
4、避免生吃海鮮。
海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素、各種微量元素以及DHA,都是有利於新媽媽和寶寶身體健康的營養物質,但需要注意的是,海鮮產品烹調時,應注意燒熟煮透,不可以生吃,以避免病毒感染;另外,海鮮也不可多吃,以免過多攝入增加腎臟的代謝負擔。
5、少吃加工食品,少到外面就餐。
儘量在家裏自己購買新鮮原料做飯菜,減少各種加工食品、各種添加劑,以避免對乳汁的質量產生不良影響。
小貼士
產後前四周飲食指導:
⊙第一週
產後初期需要給新媽媽補充營養及水分,考慮到泌乳需要,新媽媽應適當多喝湯水,補充蛋白質和脂肪很有必要。但需要注意的是食物應以清淡爲主,切忌過於油膩。
⊙第二週
本週新媽媽食慾已經恢復,但是由於活慢,容易便祕,要增加進食粗纖維類食物。
⊙第三週
新媽媽身體還在恢復中,新生寶寶營養需求進一步增多,應加強新媽媽營養,做到合理膳食,葷素搭配。
⊙第四周
新媽媽身體基本恢復,活動量加大,食慾大增,寶寶生長較快,奶量增多,新媽媽飲食重點是均衡營養。
產前應該吃點什麼東西
【哺乳期哪些食物不能吃】哺乳期哪些東西不能吃
【哺乳期應該怎麼補營養】哺乳期應該怎麼吃
哺乳期不能吃哪些東西
【哺乳期吃什麼下奶又能減肥】哺乳期吃什麼減肥還不影響乳汁分泌
女性乳腺增生吃什麼好 有什麼東西不能吃
【哺乳期吃什麼好】哺乳期飲食應注意什麼 哺乳期食譜大全
注意哺乳期不能吃的東西
哺乳期應該吃什麼
生孩子時到底要不要吃東西?應該吃些什麼?
【哺乳期媽媽吃什麼對寶寶好】哪些東西哺乳期吃了對寶寶好
哺乳期不可以吃的東西有哪些,哺乳期不可以吃哪些東西
【哺乳期不能吃什麼】哺乳期不可以吃什麼
哺乳期不能吃的東西大盤點
哺乳期不能吃的東西有哪些
【哺乳期上火嚴重吃什麼】哺乳期上火吃什麼降火 哺乳期吃什麼去火最快
哺乳期到底哪些不能吃呢?哺乳期該怎樣吃?
盤點哺乳期不能吃的東西
哺乳期媽媽吃什麼好?哺乳媽媽應該怎麼吃?
【哺乳期吃什麼奶水多】哺乳期吃什麼奶水好 哺乳期吃什麼會回奶