產後經常情緒低落怎麼辦
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許多新媽媽產後會出現不同程度的抑鬱,這種情況與很多因素有關。比如產後體內激素水平急劇變化,睡眠嚴重不足,生活壓力大,對未來不確定,存在育兒困惑等,都可導致情緒波動大。
爲了緩解不良情緒,新媽媽可以嘗試以下方法,以儘快擺脫抑鬱的心情!
適當降低對自己、對家人的要求
不要要求自己在短時間內就成爲一個完美的媽媽,尤其是產後最初幾天,首要任務就是休息。
可以嘗試做一些力所能及的事情,比如母乳餵養;暫時做不了的事情不必強求,可以請家人幫忙。
不要要求家人,尤其是爸爸,一夜之間完全進入角色。
同是初爲父母,都需要時間慢慢積累經驗,變得成熟。
請信任的人幫忙
產後初期,爲了儘快適應新生活,以及保持心情愉悅。
可以請自己信賴的人幫忙照顧。
以免因育兒觀念、生活習慣不同而產生分歧。
及時發泄情緒
不管是傷心還是氣憤,都應大膽地用合理的方式把情緒發泄出來。
可以和朋友聊聊天,也可以和丈夫說說自己的想法。
切勿強行壓制,以免使心情更加抑鬱,或引發更大的家庭矛盾。
大多數情況下,只要及時調整,產後1-2周,情緒抑鬱就會有所緩解。
如果抑鬱已持續2周以上,或有加重的跡象,且已影響正常生活,比如出現失眠、厭食等,很可能就會發展爲產後抑鬱症。
新媽媽應正視自己的心理狀態,並立即諮詢心理醫生,請醫生介入調整。
需要說明的是,產後抑鬱不等於產後抑鬱症。
產後抑鬱是很多新媽媽都會遇到的問題,通過積極調整,短期內就會消失!
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