免疫力低下怎麼提高
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研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人羣熬夜多爲久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
酸奶早餐美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,並將尿路感染的風險降低47%。
某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
多吃大蒜美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。
作爲蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利於人體提高免疫力,全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應,減少自由基對人體細胞的損傷。
蔬菜雞湯民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
早先也有研究證實,雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等症狀。
常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑,有一定對抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
享受下午茶時光下午三四點後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。
此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內營養所需。
每週堅持鍛鍊美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。
現代人工作壓力大,在身體基礎狀況正常的情況下保證每週5天,每次30~60分鐘的運動量即可。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
多曬太陽美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認爲,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而曬太陽是最經濟有效地補充方法,已有的調查顯示,國人曬太陽的時間遠遠不夠,孕婦、老人易缺乏維生素D和鈣。
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