坐月子：揮別不安情緒

分娩後的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過分的語言和行爲，嚴重者可成爲產後抑鬱症，近50％的產婦身上都會出現如此狀況。

分娩後的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過分的語言和行爲，嚴重者可成爲產後抑鬱症，近50%的產婦身上都會出現如此狀況。

丈夫和家裏的親人們可能認爲產婦實在嬌氣、事兒多，這麼多人伺候還不滿意，由於產婦的心理反應而導致家人生氣、不理解，甚至產生家庭矛盾。此時家人更需要多點耐心，給產婦精神上的支持和幫助，助她度過這個熱別的時期。

揮別不安情緒輕鬆坐月子 中國傳統：產婦產後發脾氣是因爲事兒多，只要伺候好了，就沒事了。 科學建議：產婦除了需要充分的育兒知識之外，至關重要的就是得到親人精神上的幫助。 分娩後的產婦常常會焦慮、煩躁，甚至對於家人也可能有過分的語言和行爲，嚴重者可成爲產後抑鬱症，近50%的產婦身上都會出現如此狀況。

爲此，丈夫和家裏的親人們可能認爲產婦實在嬌氣、事兒多，這麼多人伺候還不滿意，由於產婦的心理反應而導致家人生氣、不理解，甚至產生家庭矛盾。 產婦生產後3~5天，會有不同程度的情緒變化，比如：易哭，情緒脆弱。

這是因爲產後雌激素的分泌變化所引起的。如果症狀歷經數週，個別產婦會有情緒失控的表現，這就是產後抑鬱症，具體表現有：愛哭、情緒低落;缺乏信心、情緒轉變迅速;不能集中注意力;生活、飲食習慣出現混亂;恐懼、失望，甚至絕望。產後抑鬱症的7種形態。

1.愛哭的媽媽

症狀：沒有特別悲傷的事，就不自覺地淚流滿面。有時是因爲過於疲憊，有時只爲了別人的一句無心之言，就會覺得傷心掉淚。緩解對策：不要勉強自己，一定要堅強地剋制情緒，如果哭泣真的能使自己恢復活力，就大哭一場來釋懷吧!

2.煩躁的媽媽

症狀：芝麻綠豆的小事都可能成爲導火線，莫名其妙地大發雷霆。這可能是由於生活方式的改變和照顧寶寶的辛勞而引發的驕躁情緒，丈夫、婆婆，甚至連小嬰兒都可能會成爲吵架對象。緩解對策：放鬆情緒，靜觀改變，也許新生活並沒有想像中那麼忙碌。先從育兒新生活中忙裏偷閒地喘口氣再說吧!

3.憂心忡忡的媽媽

症狀：第一次當媽媽，第一次接觸小嬰兒，難免會對育兒生活缺乏信心。可是，過於杞人憂天的狀態是無法好好擔負起育兒大任的喲! 緩解對策：要知道，小嬰兒的“成長能力”遠遠超乎成人的想像，要相信這份力量，好好品味母子相處的幸福感。

4.自閉的媽媽 症狀：多了一個小傢伙，難免少了一些自由。如果遵循傳統坐月子的觀念，月子期間不能外出散心，更是讓新手媽媽深感壓力。這樣的壓力之下，會讓人覺得自己好比“籠中鳥”，無論如何也快樂不起來。 緩解對策：好好地與家人溝通，或讓先生幫忙，將你“保釋”出門，出去走走、散散心定會讓你精神百倍的!

5.愛發脾氣的媽媽 症狀：誰都不喜歡“孤軍奮戰”的感覺，忙碌的育兒生活更需要個幫手來分擔。而有些丈夫就是不太會分擔家事或在育兒生活中完全幫不上忙，因此而造就了愛發脾氣的怨婦媽媽。 緩解對策：在發泄之前，不妨冷靜下來，把自己的辛勞和對丈夫的期待都誠懇地告訴他，通過良好的溝通，或許他會有所改善。

6.無精打采的媽媽 症狀：剛剛結束“大生產”，又要開始適應新媽媽的生活，雖然知道有一大堆事要做，但卻提不起一點精神來。嚴重者還可能有離家出走的傾向哦! 緩解對策：不要事事力求完美，敞開心胸、盡力而爲就能從過程中體會真正的樂趣。

7.有虐待傾向的媽媽 症狀：面對哭鬧不止的寶寶，面對孤獨、缺乏商談對象的育兒生活，有時就會讓新手媽媽陷入虐待嬰兒的傾向之中。 緩解對策：用傾訴代替動手，畢竟在你“手下”的是毫無搏擊之力的弱者，無論如何也要剋制一下。實在難以剋制焦躁情緒時，就別顧忌對方是誰，好好傾訴自己心裏的苦惱。

產後抑鬱症自測表 產後，新手媽媽如發現有：心情沉重憂鬱、對任何事都缺乏興趣兩種狀況，請接着自測以下8個項目。 以2周左右的情緒作爲自測參考，嚴重時請務必尋求醫院或專家協助。

1.晚上睡不着，即使沒有特別的事情，也會一大早就醒來。 2.食慾不振，日漸消瘦。 3.容易感傷落淚或時常放聲大哭。 4.心煩氣躁，坐立難安。 5.對將來不抱任何希望，經常因絕望而感到痛不欲生。 6.猶豫不決，即使是小事都無法下決斷。

7.時常感到疲憊不堪，做任何事都提不起一點勁來。 8.缺乏自信，覺得自己是個沒用的人。 其實，很多媽媽都經歷過產後的情緒波動，只是在程度上各不相同。 您可以根據以上自測表進行自測分析，如符合5項以上的媽媽，請儘早去醫院或心理諮詢門診尋求專家的幫助，這對於您、以及您全家的幸福都至關重要。

緩解產後抑鬱4方法

1.和好朋友談談心：除了學生時代及在社會上結交的舊朋友之外，也可以結識一些有孕育、分娩經歷的前輩、同輩媽媽，交流一下育兒生活的感受，會使自己的情緒得到釋懷。

2.家事、育兒不求完美：別給自己太多壓力，並儘量將先生和家人能承擔的家事或育兒責任交付給他們，爲自己找到好幫手，就能輕鬆很多。

3.向丈夫傾訴心情：丈夫是產婦育兒生活中最好的“戰友”，因此敞開心胸與最親密的人談談心，效果一定是最好的。

4.外出走走調劑心情：如果你不受傳統坐月子習俗的禁錮，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧!輕鬆地購物或是在家裏附近悠閒的散步都是不錯的選擇。