產後辣媽減重30斤心得體會,願大家都能早日瘦回生娃前!
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沒生以前115斤,生了孩子變140斤。因爲工作原因回去上班,回去周圍的人都說變了個型號,別人都擔心我瘦不回去了,我家也有遺傳肥胖,所以擔心自己瘦不下去。我以爲生了孩子會自然瘦,結果兩個月過去了一點也沒有瘦,我140斤那會腿幾乎是老公的兩倍粗!所以纔開始慢慢減啦。分享下我的產後瘦身心得:沒生以前115斤,生了孩子變140斤。因爲工作原因回去上班,回去周圍的人都說變了個型號,別人都擔心我瘦不回去了,我家也有遺傳肥胖,所以擔心自己瘦不下去。
1、月子期間少喝油膩的湯,三餐正常;
2、出了月子,油膩的湯也是白天喝,晚上也要喝清淡的;
3、堅持母乳餵養,媽媽們要有信心自己一定有奶,然後奶是夠的,這個信念我覺得超級重要,母乳,我們吃的熱量都給寶寶消耗了,不會胖很多的;
4、每天晚上睡覺的時候,我都會心裏暗示好久,我吃的東西都變成奶水,都變成奶水,不要變成我的肥肉,哇咔咔,這個心理暗示我覺得對我是一種鼓勵啊;
5、一般產後醫生主張新媽媽早點下牀活動,但基於健康的考慮,在產褥期結束前新媽媽應避免爲了減肥而劇烈運動。此時劇烈運動很可能影響子宮的修復,並引起出血,嚴重時甚至還會使手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
以減肥爲目的的運動我是從產後6-8周開始的。在醫生檢查後確定盆腔沒有過度損傷,沒有早起脫垂表現,我開始了穿瘦身服,塑身裝。
產後做運動前,我一般會做一些熱身運動。護理運動結束後,我還會放鬆一下身體。
鑑於個人經驗,建議新媽媽們選擇一些強度不太大的有氧運動,如快走、慢跑、游泳、登山、其系行車等。從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少一小時。
運動過程中,我還會適當補水,一般是每15-20分鐘大概100ml。出汗較多的話,新媽媽可以選擇韓電解質的飲料。
6、三餐正常吃,不要吃太多主食,不要想着餵奶,我就可以肆無忌憚的吃,如果不用母乳,那就更不能隨便吃了。
7、我的減小肚子訣竅:坐椅子坐一半留一半,同時挺直身體,收緊小腹,而且從來不整個人癱在椅子上。
8、一個小時親子時間,比在健身房裏健身一個小時還要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩遊戲,抱抱他,特別消耗體力。
9、坐辦公室的人整天坐着不運動,當然容易長肚子了。所以我現在在辦公室頻繁喝水,還用那種小杯子,一天來回幾次倒水、上廁所,也算有點運動量,比整天坐着要好多了,哈哈。
10、現在把做家務當成減肥工作了。每天晚飯後把廚房仔仔細細地打掃一遍,每天早上早起半個小時擦擦桌子櫃子,週末還來一次大掃除。房間乾淨了,人也瘦了。
留言區說說看,產後瘦身你還有哪些心得呢?
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