產後怎樣提高泌乳量
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每個媽媽產後的母乳分泌量是因人而異的,有的媽媽會遇到奶水不夠的問題。而對於希望純母乳餵養的媽媽們來說,應該怎麼樣才能更好地增加產後泌乳量呢?
每個媽媽產後的母乳分泌量是因人而異的,有的媽媽會遇到奶水不夠的問題。而對於希望純母乳餵養的媽媽們來說,應該怎麼樣才能更好地增加產後泌乳量就顯得尤爲重要。那麼產婦應該如何增加母乳量呢?
▲產婦如何增加產後泌乳量?
1.愉悅心情,樹立信心。
家人應充分關心媽媽,經常與媽媽溝通,幫助其調整心態,舒緩壓力,愉悅心情,樹立母乳餵養的自信心。
2.儘早開奶,頻繁吸吮。
分娩後開奶越早越好;堅持頻繁吸吮(24h內至少10次);吸吮時將乳頭和乳暈的大部分同時含入嬰兒口中,讓嬰兒吸吮時能充分擠壓乳暈下的乳竇,既能使乳汁排出,又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢,促進泌乳反射,使乳汁越吸越多。
3.合理營養,多喝湯水。
營養是泌乳的基礎,而食物多樣化是充足營養的基礎。除營養素外,乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關,所以乳母每天應多喝水,還要多吃流質的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等,每餐都應保證有帶湯水的食物。
有調查顯示大豆、花生以及各種肉類,如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯、黃花菜雞湯、醋與豬蹄或雞蛋煮湯等,均能促進乳汁分泌。
4.生活規律,保證睡眠。
儘量做到生活有規律,每天保證8h以上睡眠時間,避免過度疲勞。
▲產後媽媽們的催奶菜譜推薦
絲瓜鯽魚湯
原料:活鯽魚500克,絲瓜200克,姜、蔥各適量。
調料:黃酒、鹽各適量。
做法:
●鯽魚洗淨後,雙面略煎一下。
●將煎好的鯽魚放入鍋中,加黃酒、姜、蔥,小火燜燉20分鐘。
●將絲瓜洗淨切片,投入魚湯,大火煮至湯呈乳白色,加鹽,煮3分鐘後即可。
功效:
此湯益氣健脾、清熱解毒,具有通調乳汁之功。根據口味和習慣,絲瓜可用豆芽或通草代替。
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