月子睡眠時的注意事項

　　對於新媽媽來說，在產後擁有一個好的睡眠環境和睡姿很關鍵，這樣才能讓新媽媽得到充分的休息，纔有利於身體的恢復，下面我們就一起來看看，月子睡眠時的一些注意事項。

新媽媽的臥姿不應有特別的規定，以經常地自由變換體位爲佳。若身體無異常情況，在產後的第二天便可開始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘，便於子宮恢復原來的前傾屈位。新媽媽在月子裏多做胸膝臥位，多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助於防止子宮向後傾倒。

女性懷孕時子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長。分娩結束，子宮迅速回縮，而韌帶很難較快地恢復原狀，且還由於盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展，或有些撕裂，因而使得子宮隨着體位而發生變動。若經常採取仰臥位，子宮位置就會由於重力的關係而向後傾倒，而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的。

當子宮因躺臥姿勢不當而變成後位時，子宮的長軸與陰道形成了一條直線，因此日後在站立時，子宮很容易從陰道內下降，促使子宮脫垂髮生，新媽媽常會感到小腹墜痛和腰痠。若子宮頸長期露在外面，還可因乾燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染，流出膿樣分泌物和血水，出現排尿困難及尿失禁，日後還可能出現痛經、經血量過多等症狀。

　　順產：左側右側有講究

自然分娩的新媽媽在會陰部有切口，如果切口在左側應當向右側睡，如果切口在右側就應向左側睡，這是爲了防止切口受到壓迫。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿爲主，同時注意其他姿勢的交替進行，才能達到最佳效果。

　　剖宮產：6小時前後不一樣

6小時前：新媽媽術後回到病房，需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時。原因在於大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉，頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預防頭痛。

6小時後：6個小時以後，可以墊上枕頭了，並應該鼓勵進行翻身，以變換不同的體位。採取半臥位的姿勢較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。同時，半臥位還可使子宮脛內積血流向後穹隆，以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內。對新媽媽而言，半臥位的程度，一般使身體和牀成20~30度左右爲宜，可用搖牀，或者墊上被褥即可。

　　月子裏能提高新媽媽睡眠質量的食物

1.富含B族維生素的食物。B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2.富含色胺酸的食物。色胺酸被人們稱爲天然的安眠藥，因爲它是大腦製造血清素的原料，能讓人的腦神經得到充分的放鬆，並使人心情愉快，從而減少神經活動而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;堅果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻爲首選;豆類及豆製品，其中豆腐、黃豆的含量較高;魚、肉、奶類食物中也含有豐富的色胺酸。

3.富含鈣的食物。這類食物有安定神經和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。