產後媽媽發福 原來是忘了關閉骨盆
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女人生產時,骨盆要敞開,寶寶才能夠順利地通過產道,但同時也打開了媽媽的骨盆腔,使得骨盆變了形地大開門戶,如果此時不做好保養,及時地關閉它,那麼你的後半生就只好“開着門戶”過日子了!這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。
衆所周知,關係到女性健康與幸福的重要生殖器官卵巢、子宮等均位於骨盆裏,男子漢的陽剛與骨氣,也主要源於骨盆提供的營養和能量,因此,骨盆是滋養生殖器官的溫牀,爲人體源源不斷地輸送血氣和能量的基地。
怎麼保護你的骨盆呢?
《黃帝內經》上有這樣的記載:“女子……五七,陽明脈衰,面始焦,發始墮;六七,三陽脈衰於上,面皆焦,發始白……”我們的老祖宗認爲,女性到了35歲以後就開始衰老,以後,隨着月經的斷絕,即卵巢分泌性激素的減少,身體將更加快速地走向衰老。那麼,我們可以通過什麼樣的鍛鍊方式來刺激體內激素的分泌呢?
答案是,通過骨盆運動要回我們的健康和青春美麗!來,女性朋友們,一起來做凱吉爾運動鍛鍊吧!第一步,收緊和放鬆陰道周圍的肌肉,每天堅持 40~50次,一個月後,減少到每天20次。第二步,旋轉骨盆。全身放鬆,站立,雙腳分開約30釐米,膝蓋略屈,臀部收緊,兩臂垂在身體兩旁,慢慢地使骨盆向上向前,然後轉到右方,身體重量放在右腳上。再把骨盆向左方旋轉,把臀部向上提,身體重量落在左腳上。這樣,完成一個旋轉週期,每天旋轉20~40 次。
骨盆對於女性具有非常重要的意義,從小的方面來說,骨盆的形狀、大小、寬窄將直接影響到胎兒分娩時的順利與否;從大的方面來說,骨盆是母親孕育新生命獨一無二的地方,胎兒在這裏安家、吸收養分、成長,最後也要通過骨盆離開母體,開始新生命。
許多準媽媽發現在懷孕期間骨盆會有疼痛不適的感覺,有的甚至感到疼痛自骨盆部位向大腿、腹股溝、子宮等部位放射,而且還會感到胎兒已經十分靠近盆腔下部,好似分娩迫在眉睫,這是因爲懷孕期間盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙所導致的。
爲了消除這種不適感,準媽媽平時應注意這樣幾個方面:
避免長時間站立,站立時骨盆稍後傾,擡起上半身,肩稍向後落下;
坐時,後腰要舒服地靠在椅背上,上半身要伸直,不要長時間坐無倚靠的板凳;
行走時全身放鬆,不穿高跟鞋;
睡眠可採用蜷曲側臥姿勢,仰臥時將枕頭墊於膝關節下。
產後媽媽,別忘了關上你的幸福之門
對於女人來說,生產是一生中身體狀況最大的轉折點,有人甚至認爲坐月子是女人改變體質的唯一機會,因爲這個時候身體就像一個打開的大門,可以把懷孕時積累的毒素全部排出體外,然後通過正確的補養,恢復身體健康和美麗,重塑體形。
正確的補養方法包括很多方面,有生活起居、飲食禁忌、保健補養等,然而,在這衆多的調理休養方法中,千萬不要忘了關上你的幸福之門。生產時,骨盆要敞開,寶寶才能夠順利地通過產道,但同時,卻也打開了媽媽的骨盆腔,使得骨盆變了形地大開門戶,如果此時不做好保養,及時地關閉它,讓它恢復原來的形態,那麼你的後半生就只好“開着門戶”過日子了!這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。
懷孕的時候,準媽媽體內分泌激素,骨盆韌帶鬆弛,微動的骶髂關節輕度移位,帶動了恥骨聯合的分離,這樣在分娩時胎兒才能順利出盆。身體健康正常、注意休息調養的媽媽分娩後,骨盆會逐漸恢復原狀,但有的人恢復起來就沒這麼容易,很多新媽媽過早下地,過早做家務,幹體力活,使得骨盆沒有正常地合攏,就會感到骨盆疼痛、腰痛、屁股疼痛等。產後骨盆的打開,對於女性的身體健康是非常不利的,它不僅會導致身材走樣、腰腿疼痛、小便失禁等一系列後遺症,最嚴重的是,如果骨盆不能閉合,它將會像一個入風口一樣對女性的身體健康造成長久的威脅。
產後媽媽,對於骨盆保養,重點要做好以下幾個方面:
產後不宜過早下地,過早地參加有強度的體力勞動。一般都是兩個禮拜左右慢慢下地,一個月後慢慢做事。
產後在加強營養補充的同時,要注意加強骨盆的功能鍛鍊。比如,躺在牀上做雙腿屈伸運動,彎曲膝蓋,使之靠向腹部,然後慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆五六遍,每天一次。或者是仰躺在牀上,一條腿一條腿地做屈伸運動,這樣難度低,也有利於腰部的恢復。
一定要保持心情愉快、樂觀向上的態度和思想。
腰痠腿痛的根本原因竟然在骨盆
過去人們說“人老腿先老”,意思是說,隨着年紀的增長,往往當人們還沒有感覺到身體其他器官衰老的時候,腿腳的毛病就已經提前告訴你“你老啦”。現在,社會進步了,科技發達了,但是腰痠腿疼的毛病卻似乎並不隨着生活水平的上升而改善。其實,問題的根源在於骨盆!
從解剖學上,我們可以瞭解到,腰和腿是通過中間的骨盆而連接在一起的,而且,由腰神經和骶神經組成的人身上最粗大的神經——坐骨神經,就起始於腰骶部的脊髓,經過骨盆後,從坐骨大孔穿出,抵達臀部,然後沿大腿後面下行到足。坐骨神經主要管理下肢的感覺和運動,所以,如果骨盆出現了問題,就很容易導致腰腿疼痛。
而中醫認爲,經絡不通是腰、腿、關節疾病的病根,“不通則痛”,“不通”造成氣滯血淤,清陽不升,如果骨盆有不正、不順的情況,就會造成“不正不通”“不鬆不通”“不順不通”。而經絡好比管道,管道堵塞造成不通,是腰痠腿痛的罪魁禍首。
疏通管道,治療腰痠腿痛的辦法有沒有?我給大家幾條建議:
保持好體重。
重視鍛鍊腹部和腰部肌肉,如果你整個軀體的肌肉強勁了,就能很好地保護腰背腿不受傷害。
加強腿部的鍛鍊,使腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用,有效地分擔腰背部的負擔,阻止或緩解腰痛的形成。
保持柔韌性,如果身體柔韌性不夠,腰部損傷的機會就會增加。
腰痛的人坐下時,先用小枕頭墊在腰部,每隔半個小時拿去5分鐘。不宜久坐,多站起來或者走動一會兒,讓腰部肌肉得到休息。
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