【提肛運動怎麼做】怎麼做提肛運動
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括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次,每日2-3 遍。
深呼吸與提肚配合進行。
提肛運動怎麼做之鍛鍊篇
牀上訓練法:仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
放鬆呼吸:採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
提肛運動怎麼做之動作篇
仰臥屈腿挺身:仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放體側,以腳掌和肩部作支點,骨盆擡高,同時收縮肛門,持續 5 秒鐘左右,還原。重複5-10 次,每日2 -3 遍。
坐立提肛:先坐在牀邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立,同時肛門收縮上提,持續5 秒鐘,再放鬆坐下。重複10-15 次,每日2-3 遍。
踞足收肛:採取站立位,雙手叉腰,兩腳交叉,踞起足尖,同時肛門上提,持續5秒鐘,還原。重複10 -15 次,每日2~3 遍。
提肛運動怎麼做之方法篇
提肛運動,主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動,使得局部之靜脈血液循環得到改善,減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛鍊,則是利用意念,使得全身及局部肌肉完全放鬆,達到一個氣血流通的最佳狀態,以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種儘管在做法上有所不同,但實際運用中卻經常相參而行。
在沒有醫生指導的情況下,已婚女士可以這樣尋找提肛肌:洗澡時,將食指放入陰道內,收縮陰道使之夾緊指頭,即會感覺指頭向上拉提;或者躺在牀上,試着想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉,就可以開始練習骨盆收縮運動了。
提肛運動怎麼做之其他篇
氣功提肛:呈雙膝微彎狀,雙手指相對置於丹田前方,雙目微閉,調息,入靜,從頭到足趾依次放鬆各處,而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田,同時,氣到會陰時,微微提肛縮囊,緩緩而行7次,口中有津時,分三小口吞下,並同時提肛縮囊,然後,收意識,停氣息于丹田中,平衡呼吸,入靜,片刻後,收勢,慢慢睜開雙眼,以雙手半握拳,從尾骨尖兩側,依次向上輕輕叩擊,反覆7遍,以能耐受爲限。
健康小提示
無論是對於男性還是女性來說,提肛鍛鍊是一個非常好的保健養生方法,可以預防和輔助治療多種疾病,還可以提高男女之間的性生活質量,益處非常多,但是,如果不知道提肛運動怎麼做,一定不要單獨做,要在醫生的指導下做提肛運動。
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