別等產後腰疼纏上你,才知道這些是最有用的技巧
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很多過來的寶媽都認同“10個產婦9個腰疼”的觀點,而產後腰疼這個問題已經被列爲月子病之首,產後腰疼有時疼起來媽媽可能整晚都無法入睡。
造成產後腰疼的原因有兩個方面,一是產後子宮收縮復舊引起的反射痛,二是產後生活習慣不當,例如產後久站久坐、太過勞累等等,給媽媽身體和生活帶來很多不便。那麼該如何預防和治療產後腰疼?
一、避免久蹲、久站、久彎腰
月子期間很多媽媽都會比較注意,但其實除了月子媽媽也是需要注意的,產後身體的恢復最少是需要3個月的,所以如果不注意,腰痛很是很容易就纏上你的。日常不要做過重的家務,如果真得有這種家務,就讓丈夫分擔,一定要避免久蹲、久站、久彎腰,它們太容易讓你染山腰疼了。
二、月子期間適當做家務
寶寶出生後,很多媽媽都喜歡所以的事情都親力親爲,而時間長了就會給媽媽身體留下疾病。月子期間媽媽要適當減少做家務,尤其是需要長時間彎腰的家務,建議媽媽出了月子在漸漸恢復正常的勞動。
三、學會藉助外力
其實產後媽媽腰疼,有很大一部分原因就是媽媽哺乳姿勢不正確,背部太過用力。其實媽媽是可以藉助外力來緩解腰部的壓力的,例如餵奶時在後背放一個靠枕,至於靠枕需要傾斜多少度,這需要根據自己的感覺,怎麼舒服怎麼來。
四、注意補鈣
很多媽媽都不清楚,其實產後缺鈣也是會導致腰疼的,而且產後也很容易缺鈣,因爲乳汁大量的分泌,鈣的需求量就高了。因此產後媽媽要注意多吃一些含鈣量高的食物,如果需要的鈣物質較多,可以根據醫囑適量服用鈣片或者鈣液,但最好是到醫院確認自己是否缺鈣。
五、注意保暖
而想要遠離腰疼,保暖是必不可少的,尤其月子期間更是不能讓腰部着涼,很容易留下病根的。平時媽媽儘量少穿短款上衣,餵奶時用衣服或者其他物品圍着腰部,避免着涼。此外每天適量活動一下腰部,舒展腰肌。
而當腰部出現不適的時候,媽媽可以用熱毛巾或者按摩的方式,來促進血液循環,緩解腰部的不適感。
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