備孕食譜:推薦芹菜補鈣食譜
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芹菜是營養豐富的高纖維食物,最適合補鈣和補鐵。女性朋友孕前準備工作時,是不是忽略了要補充足夠的鈣和鐵呢?不妨多吃芹菜的食譜喔。
★芹菜拌腐竹
將芹菜切段洗淨,去葉,在開水中焯一下。沖涼後切絲備用。再將泡發好的腐竹切絲,加入芹菜絲、米醋、鹽、香油拌勻即可食用。
★ 玻璃芹菜
將芹菜洗淨,用開水燙一下,切成透明的薄片,加入鹽、香油,拌勻。
★芹菜香乾
將芹菜洗淨切成比較粗的絲,香乾也同樣切成比較粗的絲,然後用精煉油,炒熟加鹽起鍋即可。
★西芹炒臘肉
將芹菜洗淨切成大片,臘肉改刀切片,再把臘肉下鍋炒香,下芹菜炒熟即可。臘肉也可根據口味換成瘦肉。
★芹菜葉炒豆腐
芹菜葉沸水燙過,豆腐切糖塊大小,沸水燙過。油熱後加入豆腐翻炒,至豆腐金黃時放芹菜葉同炒。炒勻後放醬油、鹽,翻炒幾下出鍋。
★芹菜花生
把花生米泡脹去皮,芹菜開水燙一下,切丁加鹽、香油與花生米一起拌勻即可。此菜還可以把適量菜花,胡蘿蔔、木耳分別焯一下放入。
營養提示:
芹菜營養十分豐富,100克芹菜中含蛋白質0.4克,鈣15毫克,磷13毫克,鐵0.2毫克。芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等,對改善準媽媽的身體內環境十分有益。
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