懷孕前應遵循健康的飲食計劃
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
對於準備懷孕的未準爸媽來說,在懷孕前制定好一個健康的飲食計劃很關鍵,這樣纔有助於你身體健康和必要的營養儲備,下面,我們就詳細的來看看,這個健康飲食計劃的內容。
健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:
• 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、乾的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
• 碳水化合物食品,如麪包、麪條、大米、土豆等。
懷孕前應遵循健康的飲食計劃
• 蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
• 魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
• 奶製品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
• 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麪包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能爲你增加鐵資源。
如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。
親親寶貝小編提醒:孕前達到理想體重很關鍵!
你嘗試懷孕時,可能需要減些體重,如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時,最好能讓自己的體重儘可能地接近被推薦的體重值,因爲過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過,在採取任何飲食調整或健身計劃前,記得先諮詢一下醫生。
如果你過重,明智的膳食計劃應該包括低脂和高纖維的食物,但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結合在一起的團體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。採取速成節食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內儲存的營養,並不是開始孕期的好方法。
產後健康飲食遵守20個原則
怎樣吃一個健康的早餐?食用早餐遵循的原則
孕前健康飲食有利於孕育健康寶寶
添加輔食應遵循的原則
能促進懷孕的健康飲食
【健身計劃】健身計劃一週表 健身計劃表
懷孕前準爸爸如何健康飲食
產後健康減肥需遵循的原則
中老年人應遵循健康膳食4要素
幫助你懷孕的健康飲食
男性計劃當爸爸的孕前飲食要點
孕婦健康飲食 孕期飲食 這麼吃健康又幸福
春季減肥計劃:9大飲食減肥計劃助你變瘦
促進懷孕的健康飲食
產後飲食請遵循這5大原則
產後飲食調理要遵循的8原則
哄寶寶入睡需要遵循的健康準則有哪些
胎教計劃怎麼安排 應該循序漸進的進行
孕前飲食:胎兒健康與準爸爸飲食有關
產後飲食計劃 午餐應該這樣吃