備孕婦女膳食指南，備孕婦女注意事項
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小編今日要分享的是備孕婦女膳食指南，備孕是優孕與優生優育的重要前提，直接關係到下一代的健康。想要生個健康聰明可愛的寶寶，備孕需要注意什麼呢？
爲保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。
1.調整孕前體重至適宜水平
孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局都有很大的關係。可以通過平衡膳食和適量運動來調整體重，儘量使體重指數(BMI)達到1 8．5～23．9的理想範圍。
低體重者可以通過增加食物量和規律運動增加體重。每天可以有1-2次的加餐。
肥胖者可以減慢進食速度、減少進餐量，減少高脂肪、高能量、高糖的食品。另外每天增加半小時至一小時的運動量。
2.常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前三個月開始補充葉酸
（1）多吃含鐵豐富的食物，增加身體鐵儲備：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，同時可以進食含豐富維生素C的蔬菜和水果，增加鐵的吸收利用；
（2）選用碘鹽，多吃含碘豐富的食物：碘缺乏會引起甲狀腺激素的合成，對神經系統發育造成不可逆的損害；由於孕期對碘的需求增加，除食用碘鹽外，可以再適當增加1次富含碘的食物，如海帶、紫菜；
（3）至少孕前3個月開始補充葉酸：孕前3個月補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險；可以每天服用400ug的葉酸片或者複合維生素，如愛樂維。
3.戒菸酒、保持健康的生活方式
健康的生活方式、均衡的營養、有規律的運動和鍛鍊、充足的睡眠、愉悅的心情都有利於優生優育。
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