備孕時要如何調理身體？應合理補充這5種營養素

隨着社會的不斷髮展，越來越多的人注重小寶寶的身體健康，想要擁有一個健康的寶寶，備孕過程顯得尤爲關鍵，備孕時的飲食特別重要，但好多人並不清楚備孕過程中適合吃哪些食物。有哪些種類的食物有助於備孕呢？接下來就讓我們一起去了解一下。

有哪些種類的食物有助於備孕呢？

1.蛋白質

常見的蛋白質食物有雞蛋、牛奶、魚肉等食物，蛋白質是構成細胞的重要成分，補充蛋白質可以維持人體內分泌系統的平衡，同時蛋白質也是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，保證蛋白質的攝入，才能保持人體的活力，使備孕更加容易成功。

2.維生素

維生素不僅對人體正常生長髮育至關重要，同時也是對正常生殖功能至關重要。當人體缺乏維生素的情況下，很容易導致不育，甚至懷孕了也會很容易造成胎兒有缺陷，如骨發育不全、抗性較弱，貧血、水腫、皮膚疾病等病症，嚴重的還會導致孕婦流產、早產和胎兒死亡。因此，懷孕前要保證維生素有充足的攝入，備孕時可以吃動物肝臟、蔬菜、水果等食物補充維生素。

3.鈣豐富

鈣是組成骨骼、牙齒的重要成分，備孕時要注重鈣元素的補充，如果孕前鈣元素攝入過少，不僅孕婦容易出現骨質軟化症、抽搐症，而且還易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐症。因此要在孕前補充足夠多的鈣，由於鈣在體內貯藏時間長，也不用擔心鈣元素會流失。可以多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等食物補充鈣。

4.微量元素

人體對微量元素的需求很少，但他們對人體的發育至關重要，特別是對備孕的人來說，鋅和硒2種微量元素的作用最大，不僅性激素的合成和運載要用到這兩種元素，同時它們還有助於促進精子的活力，大大提高受孕的機率。補充鋅元素可以吃一些貝殼類海產品、動物內臟或者穀類胚芽、芝麻等食物；補充硒元素可以吃海帶、墨魚、紫菜、蝦等海產品。

5.鐵豐富

在胎寶寶生長髮育的時候，對鐵元素的需求非常大。鐵元素是紅細胞的重要組成部分，如果缺鐵，容易造成孕媽媽在妊娠中晚期貧血，胎兒發育緩慢。因此需要在孕前3個月吃含鐵元素多的食物，比如牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等。

以上便是有助於備孕的一些種類的食物，會給備孕的成功帶來很大的幫助。除了飲食以外，還要保證足夠的鍛鍊，才更容易生下健康的寶寶。