50歲女人適合用什麼方法減肥?
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減肥,是女人一輩子都不過時的話題。
但是有的人一輩子都不用去減肥,有的人卻要減一輩子的“肥”!
不要小瞧那些人到中年,還身材良好的女人,她一定是一個熱愛生活,熱愛自己,熱愛健康的,值得有更好生活的女人!每個女人其實都可以做到這樣。當然最好做到以下三件事!
第一:關注健康,均衡飲食
這一點很重要,胖子都是一口口的吃出來的,沒有人會無緣無故的胖起來,你吃的每一口食物,都可能會轉化成爲你身體中的脂肪,長在臉上,肚皮上面腰腹或者大腿上。
所以要精心選擇你吃進去的食物:
1、多吃蔬菜和水果:蔬果能量很低,大部分是水分,但飽腹感卻很強!
2、每天都吃一些豆製品:優質的蛋白,卻又很少的脂肪,控制體重的佳品!
3、多吃魚蝦少吃肉:任何一款魚蝦它的脂肪含量都不會超過裏脊肉,所以,多吃魚蝦,少吃肉,尤其是五花肉!
4、薯類當飯吃:這種蔬菜是作爲主食食用的,土豆絲+米飯這樣的組合相當於吃了兩碗米飯。
5、喝低脂或脫脂牛奶:脫脂奶含有更少更少的脂肪,其他營養卻一點也不遜色
6、不吃油炸食品:所有油炸,煎炸的主食,肉類,蔬菜都是對食物最大的破壞!還不健康!
7、減少零食的攝入:零食更多選擇牛奶,原味堅果,煮玉米,而不是油糖超多的加工食品。
第二:愛上一項運動
“管住嘴,邁開腿”,這是絕對的:能量守恆。你吃進去的食物,除了用於身體代謝會消耗掉一大部分,剩下的就得靠運動來解決了!
50歲左右,適合的運動有很多,舞蹈,廣場舞,太極,跑步,游泳,有很多。
我的建議是無論什麼樣的運動,要每天堅持,每天至少要30分鐘以上,每次練到微微出汗爲好!
第三:有一個團體陪伴你
飲食也好,運動也好,一個人堅持起來,還是比較難的,也很無聊,找一些志同道合的朋友和夥伴,會讓這些堅持變得更有動力,更有意義。
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