身體裏缺了這種元素,月經量會突然減少!30歲以上的女人都要注意!
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女人缺鈣的危害!
女人過了35歲後,骨質開始以每年0.5~1%的速率流失;停經後,骨質流失速率會加快2~3倍。
女人一旦缺鈣,除了容易出現骨折、關節問題以及貧血的問題外,還和雌激素水平關係密切!
雌激素能有效的幫助鈣的吸收,所以一旦女人體內雌激素水平下降,那就必須警惕是否缺鈣!
經量有變化
女人隨着年齡增大,月經量會有相應的變化,可能是突然一次減少,也可能是逐漸變少,需要考慮是雌激素下降,通常還會伴隨着身體缺鈣。
經期有變化
經期偶爾會有較大的差距,突然減少幾天,或者是逐漸縮短。需要考慮卵巢分泌雌激素的能力變化。隨之而來的是體內鈣質的流失。
說起補鈣,
你最先想到的是不是骨頭湯?
其實,骨頭湯並不補鈣,即使在高壓鍋中燉了2個小時!你能補充的,只會是骨髓中的慢慢浮出來的脂肪!
要補鈣,你要這樣做!
第一名:牛奶和奶製品
牛奶含鈣豐富,一杯牛奶中的鈣超過200mg,每天喝一杯牛奶和一杯酸奶,就能滿足了一半的鈣需求。
而且,牛奶中的鈣還特別好吸收,實在是不可多得的天然鈣片。
第二名:綠葉蔬菜
幾乎所有的深綠色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等,含鈣量都不低。
而且,這些蔬菜中的很多天然物質,都能幫助提高鈣的利用率和吸收率。
第三名:魚蝦等海鮮類
這些水產品中,含鈣量較高,尤其是帶殼類的水產。
而且,這些食品中的脂肪多爲不飽和脂肪酸,質量好,中老年朋友適量食用,還能有益於心血管健康。
另外,一些豆製品、芝麻醬、堅果中的含鈣量也比較豐富,需要補鈣的人,可以適量攝取。
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