看這裏，男性備孕該補什麼

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關於備孕的注意事項，天天都在說女性們應該補什麼，但其實懷孕不光是準媽媽們的一個人的事情，男性在備孕期價當然也要好好補一下，因爲要想孕育一個健康聰明的寶寶，那男性在備孕期間也要保證自己精子的質量和活力才行。那麼男性需要補什麼呢，可以看看以下幾點。

1.多吃富含鋅的食物

鋅作爲一種重要的微量元素和男性的生育息息相關，而且它也是男性生殖系統的重要元素。精子的濃度也都和鋅元素相關，因爲它直接參與了精子的生成和激活。所以在平時的備孕當中，男性需要多吃一些富含鋅的食物，比如瘦肉、花生、堅果、酸奶、芝麻和扇貝等。
2.維生素E

維生素E和男性體內精子的形狀相關，所以在備孕期間男性們也需要攝取適量的維生素E。而妻子可以根據不同的季節，挑選一些新鮮的時令水果和蔬菜，平時多吃一些不僅對身體好，還可以大大提高精子的成活質量。

3.葉酸
不只是女性需要補葉酸，男性同樣需要補，因爲當男性體內的葉酸含量比較低的時候，會對精子的濃度有很大的影響，這樣也會進一步影響到精子的活力，從而影響受孕成功。要保證每天攝取葉酸的含量不少於400微克，當然也不要大於1000微克。富含葉酸的食物主要是豆類和新鮮的綠色蔬菜，所以在平時可以多吃一些。
3.優質蛋白
蛋白質是細胞的重要組成部分，同時它也對男性精子的質量和數量起着非常重要的作用。在平時如果多補充一些優質蛋白，也可以大大提高精子的質量和活力。所以在備孕期間也要多吃一些豆類、蛋類和奶類食物。
注意：不要補“太過”
凡事都要講一個適度，不可以過量，補充營養同樣也是這樣的道理。營養太多反而會造成男性體內脂肪過多，甚至讓男性變得肥胖，這都會影響男性體內的雌激素和胰島素水平，進而也會影響男性精子的質量和數量。
所以在備孕期間男性除了要適當的進補，也需要保持體重，如果是肥胖的男性就要開始減肥了。邁開腿、管住嘴，但不能忽視營養的補充，也要進行適當的身體鍛鍊，既可以提高身體的免疫力，還可以爲備孕準備一個好身體。

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