備孕期,女性該怎麼補呢?
本文已影響1.51W人
本文已影響1.51W人
相信很多備孕夫婦都想知道備孕期該怎麼吃,要補些什麼,下面小編就來跟大家重點分享下,備孕期女性如何平衡膳食寶塔。
孕婦、乳母和嬰幼兒等婦幼人羣是一個非常特殊的羣體,首先是其膳食營養對健康影響尤其突出和重要,另一個方面該人羣膳食又非常特殊,生理狀態和營養需要變化大,膳食或餵養中挑戰多,大衆關注度高,風俗習慣影響重,存在太多誤區。
1、葉酸補充
孕前三個月開始補充葉酸,每天給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸,已成爲重要的營養干預政策。食物中的葉酸是烹調過程中損失率達50-90%,因此一般推薦額外補充人工合成葉酸製劑,生物吸收率較高。
2、補鐵
育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人羣,懷孕前如果缺鐵,可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。因此,備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物,鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。或者在專業醫生指導下補充鐵劑。
3、補碘
碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素,爲避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響。備孕婦女應選用碘鹽,每週攝入1次富含碘的海產品。如海帶、紫菜等。
4、以上是備孕婦女相比於普通人需要額外補充的營養元素。
除了做到營養均衡,你還需要注意自己的體重是否在一個比較理想的狀態,儘量使體重指數BMI)達到18.5-23.9的理想範圍。
不抽菸不喝酒遠離二手菸
很多明星平常菸酒不離手的,但是爲了備孕紛紛戒掉,所以這個這個很重要!
心情愉悅,適量運動
好像都是這些套話,但是各位親們大道至簡啊,電影臺詞都說“多少人明白這麼多道理依然過不好這一生。”所以人跟人的區別不在於你知不知,是你做沒做!
【女性備孕期間注意事項】女性備孕期間應該注意什麼
備孕女性要注意些什麼呢 孕前檢查 備孕女性
女性宮寒,到底該怎麼調理呢?
人流對女性宮腔的六大危害,再次備孕該怎麼做?
孕期,準媽媽該怎麼補鈣呢?這四點尤其要注意了!
高齡女性該怎麼備孕?
備孕夫妻想要提高受孕率,該怎麼做呢?
備孕女性,宮寒怎麼調理呢?這幾個小方法,優化子宮環境,接好孕
女性備孕期間應該吃什麼
備孕期間,女性尿路感染了怎麼辦?
【女性備孕期間不想吃飯怎麼辦】女性備孕期間沒有食慾怎麼辦
立冬進補,備孕女性吃什麼好?
女性備孕,男性也需要補充葉酸?
身體太虛了,備孕該怎麼做呢?
備孕須知丨爲什麼說備孕期間需要補充VE呢?
女性有炎症,想要備孕該怎麼辦?
想生個聰明寶寶,備孕期該怎麼吃呢?
在備孕期間,女性需要補充哪些營養物質?
高齡女性備孕要補充什麼
女性患了子宮腺肌症要怎麼備孕呢?