備孕男女也要營養充電，讓孩子贏在起跑線！

懷孕期，人們都認爲營養補充很重要，很注重營養安排和身體調理。其實孕前夫婦就開始進行應驗儲備，有助於懷上一個健康寶貝。不要忽視孕前的營養補充哦。在進行營養補充前，你總得有個計劃吧？瞭解你們主要應該補充什麼營養？哪些飲食是備孕期飲食禁忌？男性主要補充什麼？女性主要補充什麼？這些你都還沒了解過？

營養主張

孕前“營養充電”的六大主張

你吃什麼和吃多少都會從正反兩方面影響你受孕的能力。飲食對孕婦和胎兒都有重大的影響，一個健康的寶寶必須有充足的營養，準備工作應該在準備懷孕前的半年開始。

1

合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥，因爲這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2

增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較爲多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

3

生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可爲懷孕後的胎兒提供一個良好的生長髮育環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4

飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

5

飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

6

注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充爲時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

女性須知的備孕營養飲食計劃

凡事預則立，不預則廢。特別是作爲懷孕這件人生大事，更是不能糊塗。備孕計劃應當從長計議，至少提前一年準備。從體重的控制，飲食的節制，營養的攝入等，都應該有條不紊地進行。

在懷孕前3個月～1年時間裏改善你的飲食，達到理想體重。

攝取大量葉酸與補充維生素。

戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等。

若是乳房有不良症狀，比如乳頭溢液等，但超聲和X線都沒查出來，再選擇做核磁。

備孕期要保證的四種營養

①保證熱能的充足供給：每天多供給400千卡熱量爲受孕積蓄能量，使“精強卵壯”。

②保證充足優質蛋白質的供給：男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40～60g，保證受精卵的正常發育。

③保證脂肪的供給：脂肪是機體熱能的主要來源，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

④充足的無機鹽和微量元素：鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。供給適量的維生素，有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長

男性補充營養有講究

在男性生育飲食方面，缺乏這些維生素，常可形成精子發作的妨礙。男性假如長時間缺乏蔬果傍邊的各類維生素，就能夠有礙於性腺正常的發育和精子的生成，然後使精子削減或影響精子的正常運動才能，甚至招致不孕。因此日常生活中要保證充足的優質蛋白質、合理補充礦物質和微量元素等。