得了多囊,爲何醫生建議多運動減肥?
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多囊卵巢綜合徵發病率高達5-10%。100個女性就有5-10人發病。 青春期發病,雄激素增高導致一系列問題,如月經失調、肥胖、不孕、多毛、痤瘡等等。
大多數多囊病人會出現肥胖,對於胖型PCOS患者,臨牀醫生都會建議減重。那麼,爲什麼一定要減重有什麼好處呢?怎樣減重是最有效的呢?
爲什麼一定要減重?
“管住嘴,邁開腿”是減重界的至理名言,但是一般人對“管住嘴”還是很難做到的,畢竟我們生活在一個充滿各種美食的國家。所以,那我們就“邁開腿”好了。
運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗;
間接益處是降低雄激素水平和作用,改善內分泌,恢復生育力;
降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵,恢復月經和受孕;
月經趨於規律,有排卵的月經可使內膜癌的風險下降;
可以降低雄激素水平,改善高雄激素導致的痤瘡和多毛;
降低胰島素水平,減少糖尿病風險和心血管病風險。
到底該如何運動呢?
綜合意見是:選擇方便、容易做到的運動,每週3-5次,每次半小時以上,由低強度開始,適應後提高強度,而且,一定要堅持。如果感覺自己意志薄弱的話,可以選擇一個自己喜歡的運動,這樣會更好堅持。
FITT原則:
F:Frequency,每週3-5次
I:Intensity,運動強度由低到高,重在堅持
T:Time,30-60分鐘/次,逐漸延長
T:Type,選擇方便、易行的運動,如慢跑、快走、騎車、游泳等。
有氧運動可以輔助降低雄激素,無氧運動相反,會增加雄激素。
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