隔三差五就抽筋?鈣:這鍋我不背!原來真相居然是……
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
什麼是抽筋?
抽筋的學名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發的強直性收縮,發作時肌肉突然變得很僵硬,疼痛難忍,難以動彈。
抽筋一般可持續幾秒到數十秒鐘之久,最常發生在小腿和腳趾。其機制大多認爲是由於神經或肌肉應激閾值降低,使得肌肉強直性收縮。
抽筋的常見原因
血流因素:如果存在動脈硬化、血管腔變窄、靜脈曲張、深靜脈血栓等病變,加之長時間保持某種姿勢致使靜脈受壓,迴流受阻,血流淤滯,造成代謝產物積聚於肌肉中,達到一定濃度就會刺激肌肉產生收縮痙攣,發生抽筋的現象。
血鈣因素:鈣離子在肌肉收縮過程中起重要作用,當血液中鈣離子濃度太低時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常的刺激強度即能使神經肌肉興奮,產生異常的收縮痙攣,引起抽筋。這種低血鈣性抽筋,常見於生長髮育迅速的青少年、孕婦以及骨質疏鬆的老年人。
失鹽過多:飲食中礦物質含量不足,嚴重的腹瀉、嘔吐,劇烈運動大量出汗後致使鹽份流失過多等原因,引起氯化鈉含量過低,電解質平衡破壞,致使肌肉神經的興奮性增高,加之肌肉局部的血液循環不好,代謝廢物堆積,肌肉很容易發生痛性痙攣即抽筋。
過度疲勞:運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,由於肌肉快速連續地收縮,放鬆的時間太短,肌肉收縮與舒張交替的協調關係被破壞,引起肌肉痙攣。運動後肌肉緊張狀態得不到及時緩解,睡眠不足等原因,導致肌肉局部過多的乳酸堆積,也易致肌肉痙攣。如肌肉或肌腱發生裂傷,更會加重痛性痙攣症狀。
姿勢不良:姿勢不良迫使身體某些肌肉長時間處於絕對放鬆或收縮狀態,或以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良,均會引起肌肉被動痙攣。如長時間仰臥使被子壓在腳面,或長時間俯臥使腳面抵在牀鋪上,容易導致小腿抽筋。
寒冷刺激:肌肉受到寒冷刺激時常發生痙攣,比如夜間睡眠時腳和腿部受涼,夏天游泳池水溫過低,在寒冷環境中進行體育活動時沒有做充分的準備活動時,常發生抽筋。
抽筋時如何處理?
抽筋發生時必須保持冷靜,如發生在運動時,由旁人協助或自行移動至合適位置慢慢坐下,先補充適量運動飲料或含糖飲品。
可對抽筋的部位輕輕按摩,並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長,最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉,直至疼痛感消失。
如小腿後面的肌肉抽筋,可牽拉腳面使腳板翹起,同時儘量使膝關節伸直;如小腿前面的肌肉抽筋,可壓住腳板並用力掌屈腳趾。拉伸持續時間大約20秒,重複2-3次,視情況可適當增加重複次數。
拉長肌肉時不可用力過猛,以免造成二次損傷。若抽筋的時間較長,視情況可選用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部使用鬆筋活血止痛的藥水。
如何避免抽筋?
短時間的肌肉抽筋經過處理可消失,但再次發生的可能性仍很高。發生抽筋者應先了解抽筋的原因,針對原因做預防措施。
注意日常行爲,多喝水,補充必須的能量,注意飲食電解質平衡。
適當參加體育鍛煉,防止肌肉過度疲勞。
鍛鍊時要做好充分準備活動,使下肢的血液循環順暢,氣溫較低時鍛鍊一定要在充足的預熱前提下進行。運動量大出汗多時要及時補充適量的水分和鹽分。運動前可對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
中老年人的抽筋,除了補鈣外,還要注意改善血液循環,積極治療原有疾病如高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等。
注意驅寒保暖,糾正不良姿勢。睡覺時易抽筋者,在睡覺前可針對易抽筋的部位做一些伸展操。
若經常抽筋,又找不出原因,則需要到正規醫院做進一步檢查。
媽媽得知生男孩後表情惹爭議,真相竟然是……
不要隨便親孩子!原因竟然是……
孕媽咪沒注意這件事,會導致胎兒畸形?真相是……
孕婦腿抽筋是什麼原因造成的?腿抽筋就是缺鈣嗎?
真正毀掉夫妻感情的,其實就是這3件事!第一件就說中了……
結婚後老公不碰妻子的真相!作爲一個男人的我想說幾句……
原來孩子不愛吃飯,是這2個原因……
寶寶晚上睡不踏實,是因爲缺鈣?錯!背後的“嫌犯”其實是……
到底要不要給孩子開空調?知道真相後我流淚了……
斷奶的最高境界原來就是……
大姨媽決定孩子未來的體質?真相背後居然還有真相
孩子隔三差五腿疼是啥原因
孩子咳嗽爲什麼總是不好?無關乎天氣原來是我們忽視了這些……
嬰兒餓的娃娃哭,媽媽有奶不給吃,真相竟然是……
12歲男孩脖子突然歪了!就因爲你我都幹過的這事兒……
孩子總打人,愛惹事,攻擊性太強……真相竟是這樣的!
孕吐是一種怎樣的體驗?看完才知道,原來不只我一個……
媽媽說的越多,孩子就越笨!原因竟然是……
20分鐘孩子眼珠居然被溶解!這東西家家都有……
抽筋是缺鈣嗎 抽筋的原因