如何促進孩子長高
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對於孩子的成長,父母們可以說是非常上心了。孩子是否健康,營養是否充足,從孩子的身高就能看的出來。那麼如何促進孩子長高?一起來看看吧。
一、早上6點前,不要叫醒孩子
正常來說,孩子每天起碼需要8個小時的睡眠,因爲睡眠中會分泌出生長激素,分泌得越多,就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段,分別是21:00—1:00,5:00—7:00。
現在孩子學習任務比較重,晚上9點前上牀睡覺不太現實,一般都在10點以後才能休息,想要保證8小時睡眠的話,就要求家長第二天早晨6點之前不能叫醒孩子,恰好這段時間也是分泌生長激素的高峯期。
二、孩子長高的5大飲食關鍵
飲食平衡
想讓孩子長得高,各種營養素必須要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
鈣質要足夠
鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣。
而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。
蛋白質天天有
處在生長髮育期的孩子,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的。缺鋅的孩子,見什麼都沒食慾,必然影響生長。
食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響,孩子可能經常生病。
新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
三、孩子長高的8種運動
這八類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。
1. 晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2. 在單槓上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3. 跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
4. 登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度下,重複2~4次。
5. 請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
6. 游泳。
7. 打籃球,打排球。
8. 跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
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