早餐吃這個,補血,長高,增體力!
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這兩天買了幾張雜糧煎餅,做點什麼卷着吃纔好,於是肉球媽做了無油脆皮黑椒雞腿排,搭配了綠豆芽炒韭菜,還搭配了香蕉和牛奶。
飲 食 知 識1. 雞肉肉質細嫩,滋味鮮美,在肉之中,可以說是蛋白質最高的肉類之一,屬於高蛋白低脂肪的食品。
2. 腿肉是從腳到腿的部位,及腿根一帶的肉,是在整隻雞中鐵含量最多的一部分。
如 何 挑 選 雞 腿新鮮的雞腿皮呈淡白色,肌肉結實而有彈性,乾燥無異味,用手輕輕按壓能夠很快復原。
不新鮮的雞腿皮呈淡灰色或黃色,肌肉較鬆軟,色澤較暗,有輕度異味,用手按壓一下,能留下顯著的痕跡。
廚 房 小 知 識苦 瓜 不 苦苦瓜不僅養生保健還能減肥,夏天一定要多吃。清洗苦瓜時不僅要去掉瓜瓤,內部的苦膜也要一起去掉,然後再放入冰水中冷卻,這樣處理過的苦瓜不僅不苦,還更清脆!
無 油 脆 皮 黑 椒 雞 腿 排材 料
雞腿、芝麻
調 味 料
鹽、料酒、糖、生抽、黑胡椒粉、大蒜
做 法
1. 雞腿如圖去骨。
2. 用叉子在雞皮上叉洞,方便入味更防止雞皮收縮。
2. 加鹽、料酒、糖、生抽、黑胡椒粉和蒜泥(半個蒜)拌勻醃製 2 小時以上(我直接冰箱冷藏過夜)。
3. 平底不粘鍋不放油,中小火加熱。
4. 雞腿肉皮向下放入,將皮煎至微焦,油脂滲出。
5. 翻面再煎至肉變色。
6. 淋入一點點開水,蓋蓋燜至水分蒸發。
7. 轉中火,翻面至皮向下,煎至表皮金黃酥脆。
8.出鍋切條,撒黑胡椒碎和熟芝麻即可。
小 叮 嚀
1. 去下的骨頭可以加點冬瓜海帶燉湯。
2.適合 3歲+ 的寶寶食用。
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