2 3寶寶的補鈣安排與補鈣食譜!太科學了!
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
有些孩子需要補鈣,但是怎麼給孩子補呢?這是寶媽們比較關心的一個問題,今天小編給大家介紹2-3寶寶的補鈣安排與補鈣食譜!
2-3歲的兒童生長髮育相對還是較快,對營養要求高,是飲食行爲和生活方式形成的關鍵時期。在這個階段,給孩子提供營養豐富的營養餐,同時培養孩子養成良好的飲食習慣對寶寶今後的健康可能有着深遠的影響。
很多家長老是糾結孩子缺鈣的問題。鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,缺鈣會導致處於生長髮育期的寶寶出現生長遲緩、骨骼變形或佝僂病的發生。很多家長覺得自己家的寶寶處於缺鈣的狀態,其實,正常足月出生、餵奶量適宜的寶寶一般不會出現缺鈣的情況。今天我們就以兩歲寶寶爲例,推薦一日補鈣食譜。
飲食安排2016版學齡前兒童膳食指南建議兩歲的兒童應該每天採用三餐三點的方式進行餵養,三餐三點的時間和分量安排爲:①、兩正餐之間應間隔4~5小時,加餐與正餐之間應間隔1.5~2小時;②、加餐份額宜少,以免影響正餐進食量;③、根據季節和飲食習慣更換和搭配食譜。
食材安排
根據指南建議,2歲~3歲孩子,男孩每天大約需要1100千卡的能量,女孩需要1000千卡的熱量。結合指南建議,可以每天安排穀類食物85~100克,少量的薯類(紅薯、土豆等),蔬菜200~250克,水果100~150克,禽畜肉類、蛋類、水產類共計50~70克,相當於大豆或製品(相當於大豆的量)5~15克,奶類500毫升,食用油15~20克。另外需要注意限制食鹽或含鹽食物的攝入,每天食鹽總量不超過2克。當然,每個孩子有自己的飲食習慣和特點,飲食安排還要結合孩子的實際情況,注意監測孩子的發育,對於消瘦、超重、肥胖或疾病狀況下的兒童需要制定個體化的飲食。
一日食譜舉例(作爲參考,根據具體情況調整)
營養素分析
如果寶寶的奶配方奶,食譜中鈣含量可達600mg,我國2~3歲兒童的膳食鈣每天推薦量爲600mg,由此可見,該食譜可以滿足兩歲兒童每日鈣攝入量。奶及奶製品中鈣含量豐富,且吸收率高,是兒童鈣的最佳來源。每天飲用500ml左右的奶類有利於2~3歲兒童鈣攝入量達到適宜水平。
大豆及其製品如北豆腐、豆腐乾也是鈣的很好來源,每週可以安排1~2次不等。可以在加餐時給寶寶食用幾片豆乾,既保證了食物的多樣化,又增加了蛋白質、鈣等攝入,遠遠好於只含有“空能量”的糖塊或甜飲料。
深色蔬菜也是鈣的良好來源,該食譜中的青菜、西蘭花都屬於深色蔬菜,不僅提供了鈣,也同時提供了維生素等其他寶寶生長髮育所需的營養素。
除了在飲食上補充還鈣豐富的食物以外,還要鼓勵兒童在合適的天氣多參加戶外運動,促進皮膚中維生素D的合成,戶外活動不足時可以補充預防劑量的維生素D。
3歲寶寶補鈣食譜
秋季給寶寶補鈣注意這七個誤區!含鈣量高的食物排行榜
美味飲食 給寶寶輕鬆補鈣 微量元素 親親寶貝網 寶寶補鈣 如何補鈣 嬰幼兒飲食
補鈣!補鈣!這些不注意,等於白補!
寶寶輔食 鮮得冒泡啦!五星推薦這碗湯,寶寶喝了補鋅補鈣少生病!
寶寶長牙時的補鈣食譜推薦 寶寶長牙 補鈣食譜 嬰兒營養
寶寶補鈣過量患“鬼臉綜合症”!這樣補才科學
碳酸鈣d3顆粒or食補,老年人補鈣哪個更靠譜?
1歲寶寶補鈣補多少 1歲寶寶補鈣產品 1歲寶寶補鈣食譜
蝦皮含鈣高常吃可補鈣 微量元素 親親寶貝網 蝦皮補鈣 營養飲食 補鈣食品
3~5歲兒童的飲食這樣安排,營養全面還補鈣!
寶寶補鈣要補到幾歲 寶寶補鈣的食譜
備孕期間被忘了補鈣,3類食物滿足鈣需求!
【2歲寶寶吃什麼補鈣】兩歲小孩補鈣吃什麼好 寶寶兩歲補鈣食譜大全
寶寶科學補鈣,看完這篇你就懂了!
【寶寶補鈣食譜】兒童補鈣食譜
寶寶食補補鈣的三個好方法 微量元素 親親寶貝網 食補 補鈣 奶製品
孕婦補鈣要吃啥?盤點適合孕婦補鈣的美味食譜!
寶寶食譜:芥藍,補鐵補鈣還能增強抵抗力!
補鈣補出腎結石,給寶寶補鈣應該這樣做!