哺乳期食譜 媽媽知道多少
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哺乳期食譜 哺乳期吃什麼好
在哺乳期的媽媽應多喝水喝多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。同時還要保證蛋白質的攝入媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。同時還有注意少吃鹽醃製的食物、不要吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，這些都會影響到寶寶的健康。還要避免吃一些抑制乳汁分泌的食物例如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。
哺乳期食譜 哺乳期水果
水果中含有豐富的營養成分和纖維，哺乳期的媽媽十分適合食用。在選擇水果時要注意根據自身的體質和天氣變化來考慮。適合哺乳期食用的水果有1、香蕉，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。多吃香蕉能防止產後便祕和貧血。還能預防寶寶貧血。2、橘子，橘子中含維生素C和鈣質較多，媽媽適當吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質提供給寶寶，這樣不僅能促進嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止寶寶發生佝僂病。3、蘋果，蘋果一年四季都適合食用，是哺乳期最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質，哺乳期媽媽剛分娩完，再加上照顧寶寶的勞累，可以多吃蘋果來幫助趕走疲勞。
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