孩子14歲前,幾個睡前壞習慣及時改,以免錯過最後一個猛長期
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如果孩子晚上熬夜不睡,甚至到了凌晨兩三點才睡覺,那麼就會錯失這一關鍵期,一旦長期如此,體內的生長激素含量就會大幅減少,進而身高發育就會受到制約。適當地看電視能讓孩子放鬆心情,開拓視野,但如果睡前還沉迷的話,睡…
原標題:孩子14歲前,幾個睡前壞習慣及時改,以免錯過最後一個猛長期
爲人父母,都希望自家孩子能長成大高個,將來在擇偶和職場中不受歧視,因此,不少父母使出渾身解數,想要爲孩子的身高助力,但往往一些細小的疏忽,就可能讓孩子無緣大長腿。
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孩子的身高發育有跡可循數據顯示,孩子的身高發育有兩個關鍵期,分別爲幼兒期和青春期。
幼兒期:出生後的第一年大約可以長25cm,第二年約長10-12cm,隨後每年漲幅在3-6cm左右。 青春期(12-18歲):女孩一年最多可長8-9cm,男孩一年最多可長9-10cm。因此,對於那些沒有抓住幼兒期的孩子而言,青春期(尤其是14歲前,正是身高發育衝刺期)是他們長高的最後機會,一定要想辦法抓住。
此外,研究還發現,孩子的身高發育呈季節性變化,在一年四季中的生長速度有所不同:
數據顯示,5月份兒童身高增長平均值爲7.3cm,爲全年最高,10月份兒童身高增長平均值爲3.3cm,爲全年最低。
另外,在一年之中,夜間是孩子身高的“猛長期”,因爲此時是生長激素分泌最旺盛的階段,且在睡眠狀態下會翻倍分泌。
而孩子此時的睡眠質量往往是決定其未來最終身高的關鍵,如果有以下幾個睡前壞習慣,建議及時改正,以免錯過最後一個猛長期,將來很難長高。
1、熬夜
衆所周知,孩子長身高的關鍵因素是生長激素是否充足,而生長激素有兩個分泌高峯期,分別爲晚上9點到凌晨1點,凌晨5點到早上7點,且進入深度睡眠後會達到分泌峯值,爲白天的5倍之多。
如果孩子晚上熬夜不睡,甚至到了凌晨兩三點才睡覺,那麼就會錯失這一關鍵期,一旦長期如此,體內的生長激素含量就會大幅減少,進而身高發育就會受到制約。
2、長時間看電視
現在電子產品繁多,娛樂節目層出不窮,不少孩子被之深深吸引,到了睡覺的點還沉迷其中,無法自拔,久久不願睡覺。
雖然適當地看電視能讓孩子放鬆心情,開拓視野,但如果睡前還沉迷的話,睡眠質量將會降低,進而影響生長激素的分泌,阻礙發育。
研究顯示:青少年睡前過度看電視,易導致很難進入深度睡眠狀態,且容易被驚醒,同時做噩夢、說夢話的現象也會明顯增多。
3、吃飽了睡覺
不少父母總擔心孩子餓,會不定時的讓孩子吃東西,甚至在睡前還讓他們大量進食,但是,人體的腸胃消化能力到了夜間本就開始變弱,此時大量進食勢必會增加腸胃的負擔,引發腸胃不適,進而打擾到睡眠。
此外,爲了快速消化食物,大量的血液會迴流到胃中,進而導致心臟和大腦的血流量減少,這樣一樣,人體易處於缺氧狀態,同樣會降低睡眠質量。
4、開燈睡覺
尤其是在孩子分房睡之後,不少父母爲了緩解孩子的緊張不安情緒,會在他們房間開夜燈,但這種愛意行爲卻會抑制生長激素的分泌。
夜間光照會影響褪黑素的分泌,而這種激素一旦分泌不足,生長激素的分泌也會受到抑制,從而導致孩子生長髮育受到限制,身高出現停滯不前的情況。
父母做好這幾點,孩子能安然入睡養成習慣:父母一定要讓孩子養成好的入睡習慣,形成有規律的睡眠意識,從而到了該睡覺的時間,能自主入睡。
注意飲食:睡前2小時需避免大量進食,減輕腸胃負擔,睡前1小時需減少喝水量,避免頻繁起夜影響睡眠。
控制情緒:睡前2小時需避免情緒起伏過大,最好能聽故事、看書,以平緩的心情入睡。
營造氛圍:在孩子入睡前,父母需將家裏的聲音、燈光、風向等都調到最小,爲孩子營造一個安穩的睡眠環境,讓其能快速入睡,保持較長時間的深度睡眠狀態。
父母做好上述幾點,孩子的睡眠質量勢必會得到提升,這樣就能儘可能多的分泌更多的生長激素,從而長成高個子。
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