【全民營養周】在校學生應該如何健康飲水?
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飲料中的咖啡因作爲一種利尿劑,飲用過多會使人排尿過多,人體出現脫水現象。這是一個錯誤的觀念,由於人體內的所有細胞的新陳代謝離不開水,只有讓細胞喝足了水,才能促進新陳代謝,提高人體的抵抗力和免疫力。學生在校期間…
原標題:【全民營養周】在校學生應該如何健康飲水?
水是人體中含量最多的組成成分。兩個月的胎兒水分高達97%,新生兒的含水量減至74%,成年人爲58%-67%。可以說沒有水就沒有生命,水是生命之源。
水對人的健康主要有三個方面作用:
1、水可以調節體溫,使人體溫度不會波動太大。
2、 水是人體組織和器官之間磨擦的潤滑劑,如關節、眼球。
3、 水有極強的溶解性,多種無機和有機物都易溶於水中,作爲載體,人體所需要的的養分是通過水的作用在體內運轉,人體內的廢物需要通過水的作用清除到體外。
不要把飲料當作飲用水。水和飲料在功能上並不能等同。由於飲料中含有糖和蛋白質,又添加了不少香精和色素,飲用後不易使人產生飢餓感。飲料不但不能給身體“補水”,還會降低食慾,影響消化和吸收。長期飲用碳酸性飲料,還會導致熱量過剩。對兒童來說,碳酸性飲料會破壞牙齒外層的琺琅質,引發齲齒。飲料中的咖啡因作爲一種利尿劑,飲用過多會使人排尿過多,人體出現脫水現象。
人們通常認爲,口渴了才喝水,不渴就不用補充水分。這是一個錯誤的觀念,由於人體內的所有細胞的新陳代謝離不開水,只有讓細胞喝足了水,才能促進新陳代謝,提高人體的抵抗力和免疫力。據測算一個成年健康人一天至少應當喝8杯(250毫升/杯)水。作爲學生由於年齡和活動多少的變化,每天喝水量可以有所增加或減少。少年兒童每天喝水應保證在1000毫升左右。多喝開水可提高抵抗力,消汗,多小便,除了能降低體溫外,還能排除血液中的有毒物質,所以科學飲水將使人受益無窮。
一天中什麼時間最需要喝水呢?一般來講,人們在早晨起牀後一定要喝水,因爲它是一天身體開始運作的關鍵,早晨喝水最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝水,喝完後做簡單運動,不可靜坐。學生在校期間十點左右的課間喝點水,此時所喝的水可以補充所流失的水分。下午三點左右的課間再喝點水。睡覺前喝水可以沖淡睡眠中濃度增加的血液。強度大的運動後,比如體育課、打掃房間之後都應該喝水,這樣不易累,也不易全身痠痛。在有空調的環境中,尤其需要多喝水補充水分。此外,在生病發燒時,水分流失加大,多喝水可以及時補充水分。
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