準媽媽 | 會呼吸，讓生孩子少痛點

自然分娩時，撕心裂肺的疼痛讓很多媽媽一輩子都忘不了。如果有一種方法能緩解這種痛，無疑是給廣大育齡女性的福音。拉瑪澤呼吸法，就是一種有科學考證能有效緩解分娩痛的方法。

拉瑪澤呼吸分娩法，也被稱爲心理預防式的分娩準備法。這種分娩方法，從懷孕7個月到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在控制自己的呼吸上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，使產婦能保持鎮定，達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。本期，我們就來詳細講講這種呼吸法。拉瑪澤呼吸法包括以下5個階段和動作。

胸式呼吸法。是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式。此方法應用在分娩開始階段，宮口開3公分左右，孕婦可以通過這種呼吸方式，準確地給家人或醫生反映宮縮的情況。當孕婦感覺到子宮每5～10分鐘收縮一次，每次收縮時間約30~60秒時，由鼻子深深吸一口氣，隨着子宮收縮吸氣、吐氣，反覆進行，直到陣痛停止恢復正常呼吸。

“嘶嘶”輕淺呼吸法。孕婦應儘量放鬆身體，眼睛注視在固定位置上。用嘴吸入一小口空氣再吐出，完全用嘴呼吸，呼吸輕淺，吸入與吐出的氣量相等，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出“嘶嘶”的聲音。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次練習能達到60秒。這個呼吸法應用在宮口開7公分以前，子宮收縮更頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續約30～60秒。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。注意呼出的量需與吸入的量相同。

喘息呼吸法。當宮口開至7～10公分時，孕婦可感覺到子宮每1~2分鐘就收縮一次，這已經到了產程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。這時應用此呼吸法緩解疼痛。先將空氣排出，深吸一口氣，接着快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比“嘶嘶”輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調整速度。練習時由一次呼吸練習持續45秒慢慢加長至90秒。

吹蠟燭運動。第一產程的最後階段，孕婦會有想用力的感覺，但不能用力。此時，在陣痛開始時，孕婦先深吸一口氣，接着短而有力地哈氣。可以淺吐4次，然後一次性吐出所有氣，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

用力推。此時宮頸開全，助產士也要求產婦在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要用鼻子長長吸一口氣，然後憋氣，馬上用力。孕婦應下巴前縮，略擡頭，用力將肺部的空氣壓向下腹部，完全放鬆骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。

孕婦應從懷孕7個月開始練習分娩呼吸法，這樣才能在分娩時熟練應用，以免因不熟練使效果大打折扣。最好由準爸爸陪同練習，既可以督促，又能增進夫妻感情。▲