孩子愛出汗?兒科專家教你補水小妙招
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兒童新陳代謝快,稍微活動就會出汗,若不及時給孩子補充水分,很容易導致脫水。美國“福克斯新聞網”日前載文刊出多位兒科專家總結出的“兒童補水小妙招”。
1.補水不見得全靠喝。許多水果和蔬菜含水量很高。西瓜、草莓、西蘭花、芹菜、黃瓜及其他水果蔬菜可當零食吃。美國營養學會發言人瑪麗娜·查帕羅博士建議每天吃夠5份果蔬。
2.讓喝水變成樂趣。美國匹茲堡兒科專家卡爾·W·霍爾澤博士表示,讓孩子挑選自己最喜歡的水杯,如顏色、款式等。購買足夠的吸管備用。還可購買有趣形狀的冰塊盒。
3.給水加點顏色和味道。只喝白開水或礦泉水,孩子可能覺得沒味道。查帕羅博士建議,不妨將漿果加入冰塊中,或者在水中加入新鮮檸檬、薄荷、西瓜和橘子等,讓水更有味道。
4.自己動手做冰棒。家長可以和孩子一起動手自制冰棒,將水果泥或者無糖果汁倒入冰棒模具中,放入冰箱冷凍即可。
5.確保孩子隨時喝到水。霍爾澤博士表示,應在家中多個地方準備幾個水杯,方便孩子口渴時能隨時喝上水。
6.準備好旅行水瓶。家中可準備一個可重複使用的旅行水瓶,裝滿白開水。也可將白開水冷卻後灌入水壺封好口放入冰箱冷藏。方便帶孩子出門活動時隨手攜帶。
7.做好兒童飲水提示。芝加哥大學兒科教授霍利·本傑明博士建議,在冰箱上貼一張表,孩子喝一次水,做一個記號。如果外出,可以用手機設定時間,定時提醒家人給孩子喝水。
本傑明博士表示,不要等到孩子感覺口渴時纔給他喝水,夏天尤其要多給孩子補充體液。當孩子告訴你口渴時,已經脫水至少3%。青少年每天補水量與成年人相當,大約8~11杯。1~3歲的孩子每天至少4杯。孩子活動前半小時應喝水,活動過程中每20分鐘應補水一次。另外,不建議給孩子喝含糖飲料。▲
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