0-13歲的孩子,每天睡多久才合適?
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在孩子的成長髮育的過程中,睡眠質量絕對是父母最關心的事情。當初米粒就是個“睡渣”,哄睡很困難,沒少讓我操心。如果是小寶寶睡不好,有可能因爲缺鈣或白天受到驚嚇,也可能是消化功能紊亂,才影響到他的睡眠。當然,還有一個原因,就是白天娃睡的太多…
在孩子的成長髮育的過程中,睡眠質量絕對是父母最關心的事情。當初米粒就是個“睡渣”,哄睡很困難,沒少讓我操心。
如果是小寶寶睡不好,有可能因爲缺鈣或白天受到驚嚇,也可能是消化功能紊亂,才影響到他的睡眠。當然,還有一個原因,就是白天娃睡的太多…
下面這張圖,是“美國睡眠基金會”給出的睡眠建議時間,包括整個嬰幼兒、青少年及成人階段。
注:圖中的時間是白天+夜晚的全天睡眠時間建議。
我們重點看一下新生兒到13歲這個區間:
深藍色:建議睡眠時間範圍
藍綠色:可能合適的時間範圍
桔紅和淺黃色:不建議的睡眠時間
不同年齡段的孩子,每天到底睡多久才合適?從這張圖上可以很清晰的看到。
0-3個月新生兒
建議睡眠時間:14-17個小時
可能合適的時間:11-13個或18-19個小時
不推薦的時間:低於11個或超出19個小時
4-11個月嬰兒
建議睡眠時間:12-15個小時
可能合適的時間:10-11個或16-18個小時
不推薦的時間:低於10個或超出18個小時
Tips:
1. 一週歲以內的小嬰兒,睡眠時間要保證,但白天別睡太多了。
2. 非母乳餵養的寶寶,麻麻要注意補鈣。寶寶的腸道問題也要注意。
3. 儘量保證夜間睡眠的完整,別頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜。這時候小月齡寶寶分泌生長激素是最快的。
1-2歲的幼兒
建議睡眠時間:11-14個小時
可能合適的時間:9-10個或15-16個小時
不推薦的時間:低於9個或超出16個小時
Tips:
1. 這年齡段的寶寶,夜晚要保證睡12個小時,白天補2個小時左右。
2. 白天什麼時候睡,可以根據寶寶的習慣來,比如下午或晚上各睡一會兒。
3. 晚上睡覺前不能玩太興奮了,這樣寶寶會難以入睡,或睡着了磨牙、踢被子之類的睡不安穩,影響身體發育。
4. 睡前一小時可以洗個溫水澡,講個小故事放鬆情緒,都有助於孩子的睡眠。
3-5歲的學前兒童
建議睡眠時間:10-13個小時
可能合適的時間:8-9個或14個小時
不推薦的時間:低於8個或超出14個小時
6-13歲的學生
建議睡眠時間:9-11個小時
可能合適的時間:7-8個或12個小時
不推薦的時間:低於7個或超出12個小時
Tips:
1. 6,7歲以前孩子要保證每天睡夠12小時,中午可以小睡一會兒。
2. 上小學後,每天睡夠10小時差不多,再大點8個小時也可以。
3. 孩子基本沒有睡眠障礙,只要環境良好,不會存在失眠問題。
4. 睡前不宜太興奮,可以提前一小時刷牙洗臉,整理自己的小牀,進入準備睡覺的狀態。
足夠的睡眠時間對孩子的生長髮育很重要,睡眠不足會影響孩子的精神,整個人很倦怠,還會造成免疫力低下,影響身體發育。但麻麻們注意,也不能讓孩子睡的太多…那樣會造成孩子肥胖的。
家長一定要關注寶寶的睡眠問題,給他創造良好的睡眠環境,這樣小娃才能健康成長哦!
米粒媽碎碎念
每個孩子的體質和習慣不一樣,有的入睡很快,長大了也不用操心,有的像我家米粒,從小就是睡渣到現在上牀睡覺的時間,也比其他孩子晚一點。
只要孩子睡眠在建議時間內,睡眠質量好,白天精力充沛就可以,時間多少差一點,麻麻們不用太擔心。
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