父母把握好長高的四大後天因素,孩子至少多長5釐米
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很多父母身高較矮,十分擔心基因影響孩子的身高。雖然先天的遺傳因素,無法改變,但是可以抓住後天30%-40%能夠影響孩子身高的因素。
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飲食多樣化
家長總是認爲某一種,或者某幾種營養素特別重要。然而對於人體來說,均衡的營養纔是最重要的。人體每日所需的營養素主要應從食物中獲取,而不是依靠微量元素補充劑、或是蛋白粉劑等,只有依靠食物獲取的營養,才能被人體充分吸收、利用。
對於不好好吃飯的孩子,家長要尋找原因,是否追着餵飯,是否挑食、偏食,是否加餐零食太多。處於生長髮育黃金期的孩子,家長要儘可能的讓孩子吃乳製品、蔬菜、豆類、菌藻類食物。其中富含的營養素,十分利於孩子骨骼和肌肉發育。
睡眠時間和質量
夜間時,孩子體內會分泌大量的生長激素,促使孩子生長髮育。所以一定要保證孩子的睡眠時間,最好在晚上9點就安排孩子睡覺,這對孩子長高十分關鍵。
睡前1小時儘量不讓孩子進食過飽,也不要讓孩子玩到(累到)睡着,家長要規定孩子的睡眠時間,有意識的調整孩子的生物鐘。保證室內溫度適宜,拉上窗簾,爲寶寶營造一個舒適的睡眠環境。
保證運動量
每天戶外運動40分鐘以上,不僅能夠有效改善孩子的血液循環,提高骨骼細胞的生長能力還能促進腸道蠕動,加速身體對營養物質的吸收,增進孩子食慾。
有利於長高的運動項目有:游泳、跳高、打籃球、跳繩等。家長可以陪同孩子一起運動,這樣不僅能督促孩子鍛鍊,還能增進親子的親密度。
保持好心情
情緒低落時,生長激素分泌的最少。家長不要經常訓斥孩子,夫妻雙方儘量不要當着孩子面爭吵,會導致孩子焦慮、膽小,家庭和諧氛圍的營造對孩子的生長髮育同樣重要。
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