寶寶喝水有哪些誤區?家長們要重視起來!
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水是生命之源,人體如果缺水會嚴重影響健康,孩子也不例外。但給孩子喝水也存在許多誤區,希望家長能重視起來。
水是生命之源,人體如果缺水會嚴重影響健康,孩子也不例外。但給孩子喝水也存在許多誤區,希望家長能重視起來。
01.早上喝水能減肥排毒?
根據最新研究發現,喝水排毒減肥其實是可不行的。身體內的排泄物、汗液、感冒病毒,從本質來不是毒素。雖然腎臟負責過濾血液中的毒素,並以尿液的形式將其排出,但過量喝水反而會造成腎臟負擔過大,影響過濾功能。
正確的方法是早餐前喝200毫升水,既可以補充夜裏流失的水分,還能幫助消化液充足分泌,增進食慾。
02.喝水會發胖嗎?
水是不含熱量的,它不會使人發胖。除非孩子一邊吃着高熱量食物,一邊喝大量帶有甜味的水纔會造成體內囤積熱量過多而發胖。
很多時候,孩子早起覺得自己胖了可能是晚上喝太多水造成的“水腫”的生理反應,白天只需要多運動代謝幾次就可消除。
03.弱鹼性水更健康?
中國疾控中心和食藥監指出:水有酸鹼性之分,但醫學界根本不存在人體酸鹼體質的說法。
科學來講,人體的每個部位都有自身不同的PH範圍,具有強烈的酸鹼平衡調節能力,如胃部有胃酸的作用,保持酸性,腸道有腸液的作用,保持酸性。
所以,喝水沒那麼多講究,喝水無法改變或調節人體的酸鹼平衡,喝弱鹼性水沒有更健康。如果孩子吃鹹、甜的東西后,家長記得要提醒孩子多喝水,最好是溫水。
04.吃飯時不能喝水?
實際上飯前飯後喝水對腸胃的消化沒有太大害處,不會稀釋胃液濃度降低消化功能,也不會對消化造成負擔。
相反,吃飯時適量飲水可以將食物軟化水解,爲後來的食物提供足夠的消化空間,促進消化吸收。需要注意的是,一次性喝太多冰水,或者喝太快會出現腹瀉腹痛。
05.純淨水有害健康,礦泉水有營養?
一直有種說法:純淨水缺乏微量元素,長期喝會導致營養缺乏,損害健康;嬰兒水、礦泉水有營養。的確,純淨水幾乎沒有礦物質。可喝水,也只是微量滿足身體對於水的需要,別指望水有多營養,保證衛生就行。
雖然礦泉水含有一定量的鈣、鉀、鎂等微量元素,但每一瓶礦泉水的鉀元素量不足1毫克,而正常人每天需要攝入2000毫克,要喝1000瓶以上的水才能達標。
所以家長要給孩子補充礦物質,還不如吃蔬菜和水果,一日三餐纔是獲取營養素的主要途徑。
06.千滾水不能喝會中毒?
相信家長都聽說過,千滾水因含亞硝酸鹽不能喝,會中毒,會致癌,其實這種傳言沒有科學依據。
根據我國的《生活飲用水標準》中規定的亞硝酸鹽量限值10毫克/升,只要不一次性喝水超過10升是安全的。另外,千滾水亞硝酸鹽含量甚至比礦泉水低。
另外,只要是正規廠家的產品就可以放心用,暴曬後的瓶裝水是能喝的。如果是敞開蓋子放了很久的水確實不該喝,容易掉灰。建議瓶裝水當日喝完,開蓋後倒在杯子裏喝,以免唾液迴流使水滋生細菌。
07.每天每人一定要喝8杯水?
《中國居民膳食指南》推薦每人每天喝水不少於2000毫升,相當於8杯水,不過關鍵不是看喝幾杯水,而要滿足每日個人身體狀況需要進行調適,如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。
實際上,2000毫升水指的是一個人全天攝入的水分總量,除人體每天可以從一日三餐的食物中獲取、自身能合成300毫升水分以外,孩子保持每天喝4-6杯水就能滿足所需,沒必要喝太多、強灌。
08.水燒開馬上喝會致癌?
有致癌風險,不等於一定致癌。世界衛生組織國際癌症研究機構發佈的一項報告中,有這樣的警告:超過 65°C 的熱飲被列入了 2A 類致癌物名單,對人很可能致癌;就算不得癌,長期吃太燙的東西,口腔潰瘍、食管潰瘍等問題在所難免。
注意,這並不是說熱茶、熱水就都不能喝了,筍乾老師更希望孩子能養成健康的習慣,把熱水稍微放一放、涼一涼,手背觸摸杯子感覺不燙口一般就可以了,因爲10-40℃纔是最佳進食溫度。
09.等口渴了再喝水就晚了?
還不算太晚,因爲當人體流失1%的水分時,孩子會感到口渴,可只有失去體重2%的水後,血濃度達到5%纔會出現脫水現象。
比如馬拉松、自行車及登山這類高體能消耗運動者要隨時補充水分。當然,筍乾老師更提倡孩子能隨身攜帶水杯,隨時喝一小口,潤潤嗓子。
無論喝什麼樣的水,都不如開水健康。現在的自來水因經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
因此建議家長燒水時,需注意:首先,將自來水接出來沉澱1-3分鐘再燒;其次,水即將燒開時把壺蓋打開。
最後,水開後等3分鐘再熄火,就能讓水裏的氯含量降至安全飲用標準,是真正的“開水”。正確的喝水方式:多次,小口慢飲,溫水爲宜。
此外,在乾燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。喝水不在於多,而在於會不會喝。所以爲了孩子的身體健康,學會科學的飲水方法很重要。
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